Las mejores y peores formas de magnesio para tomar como suplementos



Estudios recientes muestran que hasta un estimado de 60 a 80 por ciento de los estadounidenses son deficientes de magnesio.

¡Estamos aquí para ayudarle con una rápida descripción de los mejores y peores suplementos de magnesio disponibles hoy en día!

Empecemos con las cosas buenas primero. Las siguientes son las mejores formas de magnesio:


Carbonato de magnesio. El carbonato de magnesio es otra forma popular, biodisponible de magnesio que en realidad se convierte en cloruro de magnesio cuando se mezcla con el ácido clorhídrico en nuestros estómagos. Es una buena opción para las personas que sufren de indigestión y reflujo ácido, ya que contiene propiedades antiácidas.
Cloruro de magnesio. Aunque el cloruro de magnesio sólo contiene alrededor del 12 por ciento de magnesio elemental, tiene una tasa de absorción impresionante y es la mejor forma de magnesio para tomar para desintoxicar las células y los tejidos. Además, el cloruro (que no debe confundirse con cloro, el gas tóxico) ayuda a la función renal y puede aumentar un metabolismo lento.
Citrato de magnesio. El citrato de magnesio es el suplemento de magnesio más popular, probablemente porque es barato y de fácil absorción. Dado que el ácido cítrico es un laxante suave, el citrato de magnesio funciona como una ayuda para el estreñimiento, así como una fuente de magnesio. Es una gran opción para las personas con problemas rectales o de colon, pero no es adecuado para aquellos con movimientos de intestino sueltos.
Glicinato de magnesio. El glicinato de magnesio (magnesio unido a la glicina, un aminoácido no esencial) es una de las formas más biodisponibles y absorbibles del magnesio  y también es el menos probable de inducir diarrea. Es la opción más segura para corregir una deficiencia a largo plazo.
Malato de magnesio. El malato de magnesio es una opción fantástica para las personas que sufren de fatiga, ya que el ácido málico, un ácido natural de frutas presente en la mayoría de las células del cuerpo, es un componente vital de las enzimas que juegan un papel clave en la síntesis de ATP y la producción de energía. Puesto que los enlaces iónicos del magnesio y del ácido málico se rompen fácilmente, el malato de magnesio también es muy soluble.
Taurate de magnesio. Taurate de magnesio es la mejor opción de suplemento de magnesio para las personas con problemas cardiovasculares, ya que se sabe para prevenir las arritmias y proteger el corazón de daños causados ​​por ataques al corazón. El taurate de magnesio se absorbe fácilmente (el magnesio y la taurina estabilizan las membranas celulares juntas), y no contiene propiedades laxantes.

¿Lo peor, entonces?


Aspartato de magnesio y glutamato de magnesio. Evite estas dos formas de magnesio por completo. El ácido glutámico y el ácido aspártico son componentes del edulcorante artificial peligroso aspartamo y ambos se vuelven neurotóxicos cuando no se unen a otros aminoácidos.
Óxido de magnesio. El óxido de magnesio es la forma más común de magnesio que se vende en las farmacias, pero no es quelado y posee una tasa de absorción pobre en comparación con los mencionados anteriormente.
Sulfato de magnesio. El sulfato de magnesio, también llamado Sal de Epsom, es una ayuda de estreñimiento fantástica, pero una fuente insegura de magnesio en la dieta, ya que la sobredosis es fácil.

Fuentes


Imagen destacada. David Woo / Flickr

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