Ejercicios de cuatro minutos al día rinden resultados en menos de un mes



Para muchos de nosotros, encontrar tiempo para hacer ejercicio es difícil, lo que puede hacer programas de pérdida de peso aún más difícil. Afortunadamente, estamos aquí con un ejercicio que puede retornar resultados impresionantes en un mes ¡y en sólo cuatro minutos al día!

¿Ese ejercicio? Un ejercicio simple llamado tablón. Además de ayudar a construir la fuerza, haciendo un tablón cada día también le ayudará a aumentar su energía y resistencia.

Mientras que usted no debe esperar ver resultados inmediatamente, si usted lo mantiene cada día por un mes, usted notará ciertamente la diferencia al final del mes. Aún mejor, este plan está diseñado para facilitarle a los tablones, disminuyendo el riesgo de que se quemará a finales de la primera semana.

Echa un vistazo al plan de abajo:


Día 1 - 20 segundos
Día 2 - 20 segundos
Día 3 - 30 segundos
Día 4 - 30 segundos
Día 5 - 40 segundos
Día 6 - Descanso
Día 7 - 45 segundos

Día 8 - 45 segundos
Día 9 - 60 segundos
Día 10 - 60 segundos
Día 11 - 60 segundos
Día 12 - 90 segundos
Día 13 - Descanso
Día 14 - 90 segundos

Día 15 - 90 segundos
Día 16 - 120 segundos
Día 17 - 120 segundos
Día 18 - 150 segundos
Día 19 - Descanso
Día 20 - 150 segundos
Día 21 - 150 segundos

Día 22 - 180 segundos
Día 23 - 180 segundos
Día 24 - 210 segundos
Día 25 - Descanso
Día 26 - 210 segundos
Día 27 - 240 segundos
Día 28 - Mientras puedas!

Pero ¿cómo se hace el tablón? Como ejercicio, es especialmente importante que mantenga una buena forma de obtener los máximos beneficios del tablaje.

Primero, coloque las manos debajo de usted para que sus codos estén directamente debajo de sus hombros, ya que esto ayuda a asegurar una distribución de peso apropiada. Tenga cuidado de asegurarse de que su columna permanezca recta, si puedes hacerlo junto a un espejo, esto a veces te ayuda si necesitas comprobar tu forma.

Esto es especialmente importante, el redondeo de la columna vertebral puede poner presión innecesaria en el cuello y la espalda. En cuanto a las piernas, manténgalas un poco separadas para que las sientas un poco en los muslos mientras puedas mantener la posición. Por último, mantener su respiración uniforme y su cuerpo tan relajado como puedas y eso es todo!

¡Apuesto a que usted se sorprenderá de las diferencias que usted siente al final del mes!

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