4 errores de dieta que está haciendo que sólo crean más grasa del vientre



¿Está empezando a sentir que su pérdida de peso se está ralentizando?


Es más probable que cometan un error siguiendo estos errores de dieta. Aquí esta cómo aumentar su metabolismo para ayudar en su pérdida de peso para hacerlo más rápido y mucho más fácil para usted.

1. Comer comidas pequeñas durante todo el día acelerará su metabolismo

¡No es verdad! Vamos a probar esto mal con algunos hechos.

Un gran mito en la nutrición es que su metabolismo se potenciará comiendo comidas pequeñas cada 2-3 horas. Esto no es cierto, ya que no tiene nada que ver con la cantidad de comidas que usted come en un día. Su metabolismo sigue siendo el mismo si usted come 3-6 comidas al día. La pérdida de peso no ocurre sólo porque usted frecuentemente come porciones pequeñas.

Cuando se trata de su régimen de dieta, es necesario trabajar en un plan de comida que se mezcla bien con su rutina diaria. Hay algo bueno en comer cada 2-3 horas ya que funciona para mantenerlo lleno y no esperando para comer una comida entera. Aunque, a pesar de esto, no perderá su peso a un ritmo rápido o mejorará su metabolismo. Este es un mito muy antiguo en la industria del fitness.

2. Las dietas extremas, bajas en calorías conducirá a una pérdida de peso más rápida

Este mito es completamente falso. Mucha gente cree desde atrás en la antigüedad que comer menos alimentos, significa que perdería más. Teóricamente, es cierto. Aunque, si usted come menos calorías que lo que se necesita para que su cuerpo funcione como normal, su metabolismo disminuirá, por lo que es difícil perder peso.

Su habilidad para quemar calorías se ralentizará. La investigación ha descubierto que cuando nuestras dietas consisten en 1200 calorías o menos, tenemos la mayor disminución en RMR (Resting Metabolic Rate). Cuando usted está en una dieta, asegúrese de consumir más de 1200 calorías y mantenerlo relativamente a niveles normales.



3. Todas las calorías no se crean iguales

¡Cierto!

Saber cuántas calorías consumes en un día es vital para perder peso. Tenga en cuenta que su cuerpo digiere diferentes tipos de alimentos de manera diferente.

3% de todas las calorías 'grasas' se queman durante el proceso de digestión. 20-30% de todas las calorías de la "proteína" consumidas se queman en el proceso de la digestión. Alrededor del 6% de todas las calorías 'carb' consumidas se queman en la digestión. La proteína se quema tan rápidamente, incluso sin ejercicio, porque las calorías provienen de proteínas cuando se trata de pérdida de peso.

Un buen ejemplo de esto es: si usted consume 1.000 calorías de helado de chocolate y 1.000 calorías de pollo, gana peso por comer el helado. 20-30% de la proteína dentro del pollo se quemaría durante la digestión, mientras que el 3% de grasa del helado de chocolate quemaría en la digestión. Este es el efecto térmico de los alimentos (TEF).

4. Comer tarde en la noche conduce al aumento de peso

¡Falso!

Un montón de personas prominentes y celebridades han pasado por esta teoría de que cuando dejó de comer después de las 6 pm, que perdería peso. De hecho, su cuerpo no almacenará más grasa en la noche que cualquier otra hora del día. El cuerpo humano gana peso dependiendo de dos factores: lo que se consume y cuánto se consume. Por lo tanto, no importa a qué hora come alimentos. Según la investigación, se ha encontrado que el comer de última hora no ha llevado a ningún aumento significativo de peso.

En Israel, se realizó un estudio de 6 meses. Algunos de los participantes en el estudio tuvieron una comida enorme para el desayuno, mientras que algunos tuvieron su comida más grande después de las 8 pm. Los investigadores descubrieron que los participantes que comieron una comida enorme después de las 8 de la noche habían perdido un 11% más de peso y habían perdido el 10% de grasa corporal que aquellos que tenían su comida grande a la hora del desayuno. Un problema con comer por la noche es si su última comida es la porción de 3 comidas, lo que lleva al consumo excesivo de calorías. No es bueno si quieres bajar de peso.

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