3 ejercicios simples que curan el dolor de rodilla sin cirugía o medicación



Las rodillas se utilizan en todos nuestros movimientos, por lo que están expuestos a una gran presión y estrés debido a nuestro peso corporal.

A saber, cada libra de grasa que llevas equivale a 10 libras de presión sobre las articulaciones de la rodilla al correr y 3 libras de presión al caminar.

Por lo tanto, la licenciada fisioterapeuta Dra. Jo recomienda una recopilación de varios ejercicios simples que fortalecen las rodillas y alivian el dolor debido a la reducción de estrés que están expuestos.

Ejercicio # 1. Balancearse



Apoyarse sobre una pila de libros y coloque los pies a cada lado de la pila, hacia adelante, con la espalda recta. Luego, suelte lentamente el cuerpo hacia abajo para que la rodilla trasera toque la pila de libros. Eleve el cuerpo lentamente y repita dos veces más y cambie de lado.

Ejercicio # 2. Sentadillas
  


Póngase de pie en la dirección opuesta a la superficie plana y poner los pies al ancho de hombros. Empuje el fondo hacia atrás y hacia abajo hasta que toque la superficie de una silla o una mesa de café, y luego, de nuevo en posición vertical. Repita dos veces más.

Ejercicio # 3. Ascender



Necesitas unos cuantos libros de tapa dura gruesa y apilarlos. A continuación, coloque una pierna en el escalón, mientras que la rodilla permanece detrás de los dedos. A continuación, comience a colocar el peso corporal en la pierna y lentamente tirar de la otra pierna hasta la pila. Baje la pierna y repita dos veces y cambie de lado.

El siguiente video de la Dra. Jo proporciona consejos adicionales sobre estos ejercicios:




Otras fuentes incluidas en el artículo de David Wolfe: