10 alimentos que usted debe comer diariamente para tener las arterias limpias



Todos sabemos que nuestro corazón es importante, sin un fuerte corazón sano, estamos muertos. Pero ¿sabía usted que hay alimentos que puede comer que ayudarán a limpiar sus arterias, mejorando su salud cardiovascular?

Compartimos nuestros diez alimentos favoritos que limpiarán sus arterias:


1. Pimienta de Cayena

Algo picante también puede ayudar a desobstruir las arterias. El compuesto de capsaicina que se encuentra en la pimienta de cayena puede ayudar a reducir el colesterol LDL en la sangre. La  Pimienta de Cayena también puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón y mejorar la circulación sanguínea. Además, la terapia antirretroviral altamente activa (HAART) con inhibidor de la proteasa del VIH ritonavir se asocia con la aceleración de la aterosclerosis y la hipertensión arterial pulmonar. Un estudio publicado en 2009 encontró que la capsaicina podría ayudar a prevenir las complicaciones pulmonares y vasculares asociadas con los medicamentos HAART.

2. Canela

La Canela puede ayudar a reducir muchos factores de riesgo asociados con la aterosclerosis y enfermedades del corazón. Un estudio de 2003 publicado en la revista Diabetes Care en 2003 encontró que un gramo, tres gramos o seis gramos de canela al día pueden reducir la glucosa, los triglicéridos, el colesterol LDL y el colesterol total en los diabéticos tipo 2. El estudio observó a 60 diabéticos durante un período de 40 días. Los investigadores concluyeron que la canela puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

3. Repollo fermentado

Kimchi es una popular receta probiótica coreana que incluye repollo fermentado y pimientos picantes que se ha encontrado para retardar el proceso aterosclerótico. Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que un compuesto activo en el kimchi llamado 3-94-hidroxi-3,5-dimetoxifenilo puede ayudar a prevenir el desarrollo de la ateroesclerosis aórtica en los conejos con alto contenido de colesterol. La col fermentada también ha encontrado que degrada los productos químicos tóxicos, incluyendo el bisfenol A y el insecticida clorpirifos.

4. Linaza

La linaza es otro alimento importante para la salud del corazón. La semilla de linaza molida puede ayudar a desatascar las arterias con fibra alta. También es una buena fuente de ácido alfa-linolénico, un ácido omega-3 que puede disminuir la inflamación y la presión arterial. A su vez, las arterias no se obstruyen. En un estudio de 1997 publicado en la revista Atherosclerosis, los investigadores encontraron que la linaza redujo el desarrollo de la ateroesclerosis aórtica en un 46% en conejos.

Los investigadores concluyeron que la suplementación de linaza es un tratamiento eficaz para reducir la aterosclerosis hipercolesterolémica. Además, es una buena idea moler su linaza. Contienen mayores cantidades de omega-3. Por otro lado, las grasas poliinsaturadas en las semillas de lino pre-molido se descomponen por una exposición más prolongada al oxígeno y puede volverse rancia.

5. Ajo

El ajo también se considera uno de los mejores alimentos que desatascan las arterias. Los estudios han encontrado que el ajo puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, bajar la presión arterial y disminuir la aterosclerosis. En un estudio publicado en la revista Atherosclerosis en 1999, los investigadores encontraron que el ajo podría prevenir la acumulación de placa en las arterias.

Una revisión publicada en la revista Nutrition en 1997 encontró que los ensayos clínicos sobre el ajo tuvieron efectos positivos en la prevención y tratamiento de la aterosclerosis. Otro estudio de 1999 también encontró que el ajo puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón en más del 50%. El ajo se piensa para ayudar contra los movimientos y los ataques del corazón ya que el ajo actúa como anticoagulante.

6. Jengibre

¿Quieres saber cómo limpiar tus arterias naturalmente? ¡Usa el jengibre! El jengibre tiene increíbles efectos anti-inflamatorios y anti-oxidativos. El jengibre contiene compuestos protectores para el corazón, como los shogaoles y los gigeroles, que pueden prevenir eficazmente la acumulación de placa y desatascar las arterias al reducir el colesterol total. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en el año 2000, los investigadores encontraron que el extracto de jengibre podría reducir las áreas de lesión aterosclerótica aórtica, colesterol y triglicéridos en la sangre, peróxidos de grasa ligada a LDL y agregación de LDL.

7. Limón

La adición de jugo de limón en el agua de la mañana es un hábito saludable y bueno para su corazón. El limón es conocido por reducir los niveles de colesterol en la sangre y ayuda a las arterias mediante la prevención de daño oxidativo. Los limones son también una gran fuente de la potente vitamina antioxidante C. Se han encontrado altas dosis de vitamina C para fortalecer las arterias, reducir el colesterol total, aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL), inhibir la agregación plaquetaria y reducir la inflamación.

8. Jugo de granada

Se cree que el alto contenido de antioxidantes y el ácido puníquico en el jugo de granada ayudan a disminuir la formación de placa, desatascar las arterias y combatir la aterosclerosis. El jugo de granada también contiene nutrientes importantes para la salud del corazón, como el magnesio y el selenio. En un estudio aleatorio, paralelo publicado en el American Journal of Cardiology en 2009, los investigadores encontraron que beber 240 mililitros (ml) de jugo de granada diariamente durante un máximo de 18 meses ralentizó la progresión de la enfermedad de la arteria carótida para los pacientes en riesgo de Enfermedad coronaria.

9. Semilla de sésamo

Las semillas de sésamo pueden ayudar a desobstruir una arteria bloqueada. La evidencia muestra que pueden ayudar a prevenir la progresión de la aterosclerosis. Un estudio de animales de tres meses publicado en el Journal of Medicinal Food en 2006 sugiere que el contenido de ácidos grasos en el aceite de sésamo podría inhibir eficazmente la formación de lesiones aterosclerosis, colesterol en sangre, triglicéridos y niveles de colesterol LDL en ratones.

10. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia popular utilizada en la cocina india y ayurvédica. El polifenol primario en la cúrcuma llamada curcumina ha sido durante mucho tiempo conocido por sus efectos cardioprotectores. Extracto de cúrcuma se piensa para reducir el colesterol LDL y la acumulación de placa en las arterias.

En un estudio de 2011 publicado en la revista Molecular Nutrition & Food Research, los investigadores encontraron que la cúrcuma podría reducir el colesterol y suprimir las lesiones ateroscleróticas tempranas mejor que el fármaco reductor del colesterol lovastatina. Además, un estudio realizado en 2006 en ratones sugirió que la curcumina puede ayudar a prevenir el daño arterial asociado con el bloqueo de la arteria carótida.

Muchas gracias a The Hearty Soul por el fantástico dato!

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