Plan de entrenamiento en el hogar sin gimnasio de 10 semanas



La pérdida de peso es increíble, pero cuando se pierde peso y todavía llegar a mantener su estructura muscular, que es aún mejor.

El plan de la pérdida del peso abajo le demostrará cómo alcanzar lo que usted ha deseado y cómo hacerlo largo sin hambre usted mismo o poner en peligro su salud.

Lo mejor de este régimen es que puedes hacerlo en casa y no necesitas ningún adiestramiento adicional.

Tenga en cuenta que usted necesita mantenerse hidratado en todo momento y equilibrar su tiempo.

Para que usted pueda sentir los efectos de la formación que necesita para pasar alrededor de 45-60 minutos por día en el entrenamiento. Los principiantes generalmente comienzan con 50 minutos por día y aumentan lentamente la duración.

Aquí hay un plan de diez semanas para empezar:


Lunes:

Veinte sentadillas; sentadillas de pared de veinticinco segundos; tablón de quince segundos; cinco flexiones; treinta y cinco saltos; veinticinco abdominales; diez abdominales; y diez patadas

Martes:

Diez sentadillas; veinte abdominales; diez saltos; diez flexiones; veinticinco combinaciones; treinta y cinco abdominales; sentadillas de pared de cuarenta y cinco segundos; tablón de treinta segundos; veinte puntapiés

Miércoles:

Quince sentadillas; treinta abdominales; treinta y cinco segundos de sentadillas en la pared; cincuenta saltos de cuerda; veinticinco patadas; veinticinco combinados; cuarenta segundos de tablón y diez flexiones

Jueves:

Treinta y cinco sentadillas; veinte abdominales; tablón de treinta segundos; cincuenta sentadillas; sentadillas de pared de sesenta segundos; veinticinco saltos; y veinte flexiones

Viernes:

Veinticinco sentadillas; cuarenta abdominales; tablón de sesenta y dos segundos; treinta flexiones; treinta abdominales; cincuenta y cinco saltos; sentadillas de pared de 45 segundos; cincuenta patadas

Debes descansar durante el fin de semana.

Entrenamiento cardio para la próxima semana:


Carrera de 30 segundos, trote corto de 30 segundos (5x)
Carrera de 35 segundos, trote corto de 45 segundos (6x)
Carrera de 45 segundos, trote corto de 60 segundos (7x)
Carrera de 50 segundos, trote corto de 45 segundos (8x)
Carrera de 55 segundos, trote corto de 30 segundos (7x)
Carrera de 60 segundos, trote corto de 45 segundos (6x)
Carrera de 65 segundos, trote corto de 60 segundos (5x)
Carrera de 70 segundos, trote corto de 45 segundos (6x)
Carrera de 75 segundos, trote corto de 30 segundos (7x)
Carrera de 80 segundos, trote corto de 45 segundos (8x)

Fuentes y referencias: