Necesita realizar estos 12 ejercicios simples si desea mejorar la apariencia de su trasero y piernas



De acuerdo con el entrenador de Nike Alex Silver-Fagan, si quieres tener piernas finas y agradables tendrá que realizar sentadillas. Para ello sólo tiene que combinar todos los ejercicios siguientes con programas de entrenamiento similares.

Le recomendamos que haga lo siguiente:

Se recomienda hacer los ejercicios todos los días.

Sólo necesitará 15 minutos para realizar estos ejercicios.

La mejor cosa con estos ejercicios es que usted puede realizarlos en su hogar.

Usted puede lograr resultados sorprendentes en un corto período de tiempo si completa estos ejercicios de la manera correcta.

1. Realizando sentadillas básicas es el mejor comienzo.



2. Si que desea lograr unas nalgas más grandes hacer sentadillas con un kickback.



3. Si quieres fortalecer tanto las nalgas como el cuerpo, haz sentadillas de sumo.



4. Sentadillas de sumo, brazos extendidos y añade el elemento cardio.



5. Si que desea fortalecer los músculos del brazo, hacer sentadillas en cuclillas.



6. Si quieres mejorar la apariencia de tu cintura, haz sumo para entrenar los músculos abdominales oblicuos.



7. Cuclillas estrechas, se pone en cuclillas cuando los pies están cerca o juntos es un gran ejercicio para ser realizado como sentadillas de calentamiento.



8. Usted debe utilizar el apoyo durante la realización de sentadillas desde el principio, ya que no son fáciles de realizar.



9. Además de fortalecer las nalgas, los sentadillas split también fortalecen los músculos de la pantorrilla y los muslos.



10. Si usted desea apuntar un número de músculos simultáneamente, haga sentadillas específicas.



11. Las sentadillas ciegas dirigen el cuerpo inferior en lo que se llama un ejercicio de movimiento lateral.



12. Además de añadir cardio a la formación, las sentadillas pop también son ideales para relajar los músculos después.



Horario de entrenamiento para una semana:

Día 1

10 repeticiones de las sentadillas básicas
5 repeticiones de sentadillas con kickback en ambas piernas

Dia 2

10 repeticiones de sentadillas sumo, brazos extendidos
10 repeticiones de sentadillas sumo

Día 3

10 repeticiones de sentadillas de salto
5 repeticiones de sentadillas para entrenar los músculos oblicuos en ambas piernas

Día 4

5 repeticiones de sentadillas en ambas piernas
10 repeticiones de sentadillas estrechos, sus pies juntos

Día 5

5 repeticiones de sentadillas específicas en ambas piernas
5 repeticiones de sentadillas en ambas piernas

Día 6

10 repeticiones de sentadillas pop
5 repeticiones de sentadillas en ambos lados de las piernas

Día 7

10 repeticiones de sentadillas sumo
5 repeticiones de sentadillas para orientar los músculos abdominales oblicuos en ambas piernas

Le recomendamos repetir estos ejercicios durante toda la semana.