Los médicos aconsejan: 5 cosas simples pueden prevenir el 80% de los ataques al corazón



Un ataque al corazón ocurre como resultado de la restricción o alteración del flujo sanguíneo a ciertas partes del músculo cardíaco.

Por lo general, es causada por una placa arterial, que se construye en las paredes arteriales, creando así un coágulo de sangre que impide el flujo adecuado de la sangre. Hoy en día, los ataques al corazón son considerados como la principal causa de muerte en los Estados Unidos.

Según un estudio reciente, las enfermedades cardiovasculares o la enfermedad coronaria son la causa de más de 1 millón de muertes por año. Y, pueden conducir al ataque del corazón. Los expertos en salud afirman que este año cerca de 920.000 estadounidenses experimentarán un ataque al corazón.

Usted puede prevenir el ataque cardíaco cambiando sus hábitos y su estilo de vida

Por lo general, la forma moderna de vivir es la razón que conduce a un ataque al corazón.
Afortunadamente, usted puede reducir el riesgo de esta condición haciendo algunos cambios en su forma de vida y dieta.

El Instituto Karolinska considera que las personas pueden reducir el riesgo de ataque al corazón en un 80% si hacen un cambio en su forma de vida, y se adhieren a estos 5 hábitos.

5 hábitos saludables que pueden prevenir el ataque al corazón


Dieta saludable bien balanceada
No alcohol
No Fumar
Circunferencia de cintura saludable
Actividades físicas regulares

Dieta saludable

El consumo de alimentos procesados ​​y azúcar y alimentos que están llenos de carbohidratos refinados puede amenazar seriamente su salud. Pero, las grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla, manteca de cerdo y huevos son beneficiosos para su salud ya que pueden reducir el colesterol malo o LDL, que está relacionado con todas las enfermedades del corazón.

Hay dos tipos de partículas de colesterol:

Colesterol de baja densidad (LDL)
El colesterol de alta densidad (HDL)

El LDL conduce a la acumulación de placa, lo que lo hace dañino. El consumo de soda, pan y harina blanca puede aumentar los niveles de colesterol LDL. HDL, por otro lado, es beneficioso para la salud.

Plan saludable


Evite el azúcar, los granos y la fructosa procesados

En lugar de comer carbohidratos de grano, trate de comer fuentes de proteína de alta calidad, más verduras, grasas de alta calidad incluyendo cocos, yemas de huevo orgánicas, aguacates, nueces crudas, lácteos crudos, mantequilla, carnes alimentadas con pasto, aceite de nuez orgánica y aceite de coco.

La falta de omega-3 puede afectar su salud mental y física, así que asegúrese de mantener su relación entre omega-3 y omega-6 en equilibrio. En lugar de usar aceites vegetales, trate de usar aceite de krill de alta calidad. Además, aumentar el consumo de pescado graso como anchoas y sardinas.

Es muy importante comer regularmente fruta ya que es una gran fuente de minerales, antioxidantes, y un montón de vitaminas. La mayoría de las frutas tienen propiedades anti-inflamatorias y son excelentes para la salud de su corazón.

Los expertos en salud afirman que las personas que comen frutas (frutas más dulces) sobre una base regular tienen 40% menos riesgo de enfermedad cardiovascular. Usted debe saber estas 2 reglas simples:

Las personas que sufren de insulina o resistencia a la leptina, como personas con colesterol alto, personas con sobrepeso o diabéticos, deben limitar su ingesta de fruta. En realidad, su consumo de fructosa al día no debe ser superior a 15 gramos.

Las personas que no tienen problemas de salud y tienen un peso normal deben consumir regularmente fruta. Es muy importante comer fruta después de hacer ejercicio porque este azúcar es utilizado como combustible por su cuerpo, e impide el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

Diabetes

Uno de los fármacos para la diabetes más comunes es la metformina, que está relacionada con un mayor riesgo de TSH, niveles bajos de hormona estimulante de la tiroides. La baja TSH puede afectar su salud general y causar problemas cardiovasculares incluyendo fibrilación auricular que puede conducir a insuficiencia cardíaca congestiva.

Un estudio reciente mostró que puede reducir los niveles de glucosa en la sangre si trata la diabetes tipo 3 con medicamentos recetados. Sin embargo, el riesgo de muerte por enfermedades relacionadas con el corazón se incrementará.

Beta-bloqueadores y mala conducta científica

Los betabloqueantes tienen la capacidad de evitar que la norepinefrina y los neurotransmisores epinefrina (adrenalina) se unan a los receptores beta.

A pesar de que los pacientes que no necesitan una cirugía de corazón se les da betabloqueantes, se ha demostrado que sólo en Europa estos bloqueadores han causado la muerte en 800.000 pacientes.

Necesitas proteger tu corazón

Aumentar el consumo de grasas animales saturadas no procesadas.
Reduzca la exposición al estrés y la ansiedad.
Haga ejercicio con regularidad: estiramiento, entrenamiento básico, entrenamiento de intervalo de alta intensidad y levantamiento de pesas.
Evite sentarse demasiado tiempo.
Aumentar la ingesta de vitamina D. Usted puede tomar suplementos de vitamina D o pasar más tiempo al sol.
Cortar los azúcares como la fructosa y granos procesados.
Asegúrese de evitar las estatinas porque producen efectos secundarios

Con el fin de obtener algunos potentes antioxidantes de la tierra, asegúrese de caminar descalzo. La inflamación en el cuerpo se puede aliviar cuando estos antioxidantes se llevan los electrones libres.

Fuente y referencias: