Deje de hacer ejercicios abdominales y prueba esta rutina simple para ABS absolutamente perfecta



Si usted está soñando con el ABS sólido como roca, necesita saber que no puede lograrlos sólo por ejercicios de abdominales, ya que pone mucha presión en otras áreas del cuerpo, como la columna vertebral, la espalda baja y el cuello.

Por otro lado, usted debe comenzar a comer sano y tratar de quemar más calorías de las que consume. Su ejercicio debe apuntar cada uno de los músculos abdominales superiores e inferiores y los trabaja de cada ángulo posible.

El siguiente programa de 6 ejercicios le ayudará a tonificar todos sus músculos abdominales, quemar grasa extra y construir la masa muscular.

Hazlos en sets rectos, haciendo una pausa de 30 segundos entre los sets, o en un circuito sin descanso entre ejercicios. Aquí esta todo lo que necesitas hacer para obtener los abs de los comerciales:


Levanta la pierna recta



Mientras está acostado en la espalda, relajar la espalda y la cabeza en el suelo y extender las piernas, manteniéndolas rectas y juntas. Luego, lentamente eleve sus piernas hacia arriba hacia el techo y mantener durante unos segundos. Luego, regrese lentamente a la posición inicial.

Patadas flutter



Comience en la misma posición y extienda los brazos a los lados. Apriete los abdominales y mantenga las piernas hacia afuera y levante unos seis pulgadas sobre el suelo. Luego, levante la pierna izquierda más alta que la pierna derecha, luego bájela mientras levanta la pierna derecha más alta, pero rápidamente, en un movimiento de tijera. Para controlar los movimientos, puedes meter las manos debajo de los glúteos. Debe hacer 5 series de 15 repeticiones.

Subidas laterales



Acuéstese de lado con un cuerpo recto, con el peso corporal distribuido en el antebrazo y los pies uno encima del otro. Luego, levante las caderas hacia arriba del suelo, impulsando el movimiento con el antebrazo y alineando así el cuerpo de la cabeza a los pies.

Mantenga la posición durante varios segundos y baje lentamente las caderas. Repita en 5 series de 15 repeticiones.

Abdominales oblicuos



Comience en la misma posición, pero con las rodillas dobladas y la mano izquierda detrás de la cabeza. Luego, mueva el codo izquierdo hacia arriba y cruje lo más alto que pueda. Mantenga durante varios segundos y contraiga los oblicuos. A continuación, vuelva a la posición inicial y realice varias repeticiones antes de cambiar de lado. Realiza 5 series de 30 repeticiones.

Empujes inversos de la cadera



Usted debe acostarse en la espalda, con la cabeza y el cuello en el suelo, los brazos por los lados, las rodillas dobladas y los pies planos. Luego, rodar las piernas hacia arriba hacia las orejas, llevando las caderas hacia usted y mantener durante varios segundos. Debe hacer 5 series de 15 repeticiones.

Alternando codo a rodilla



Acostado en la espalda, con los brazos cruzados sobre el pecho para que la mano derecha se apoye en el hombro izquierdo y la mano izquierda se apoya en el hombro derecho, llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

A continuación, regrese al piso y alternar al otro lado. Debe realizar 5 series de 30 repeticiones.

Estos ejercicios simples, pero altamente efectivos sin duda obtendrá su zona abdominal quema, y ​​le ayudará a impresionar a todo este verano!