Debe probar: el desafío de 28 días de tablón que da tono y aprieta su panza



Los beneficios del tablón son interminables. Aunque, a primera vista, puede parecer que es un trabajo difícil de hacer, los tablones son en realidad uno de los mejores ejercicios físicos que puede proporcionar para su cuerpo.

¿Alguna vez diría que su cuerpo se transformará tomando sólo 4 minutos por día para hacer ejercicio?

El reto del tablón explicado a continuación le mostrará que usted puede aumentar su rendimiento físico y fortalecer su cuerpo simplemente participando en la rutina de tablaje que es más que exitoso. ¡Los primeros resultados se obtienen después de que se complete el desafío!

El punto de este desafío es comenzar a 20 segundos postura de tablaje y aumentar lentamente el tiempo de esta posición a medida que pasan los días.

Para entrar en la colocación correcta, mantenga los codos apilados debajo de los hombros. Esto permitirá que el cuerpo equilibre el peso.

Asegúrese de mantener su columna vertebral recta y sus músculos abdominales involucrados. Mantenga las piernas un poco más anchas que las de las caderas. Asegúrese de incorporar un ciclo de respiración constante y no para añadir presión sobre el resto de su cuerpo.

Los principales beneficios son los siguientes:


Fortalece el estómago, puede permitir que usted forme abs sólo con la postura correcta. Los abdominales están muy ocupados en el proceso por lo que verá una mejora inmediata en el área. 
Aumento de la flexibilidad, porque todo el cuerpo se activa durante el tablón, tanto los hombros y la espalda aprenderá a ser más flexible y menos propenso a las lesiones.
Mejora de la postura del cuerpo, la física fuerte comienza en el abs y la columna vertebral y esto es exactamente el objetivo del tablón. Aparte de ser capaz de equilibrar su cuerpo, usted aprenderá a sentarse en posición vertical en todo momento.

¿Listo para unirse al desafío de tablón? Así es como pasa día a día:


Día 1 - 20 segundos
Día 2 - 20 segundos
Día 3 - 30 segundos
Día 4 - 30 segundos
Día 5 - 40 segundos
Día 6 - Descanso
Día 7 - 45 segundos
Día 8 - 45 segundos
Día 9 - 60 segundos
Día 10 - 60 segundos
Día 11 - 60 segundos
Día 12 - 90 segundos
Día 13 - Descanso
Día 14 - 90 segundos
Día 15 - 90 segundos
Día 16 - 120 segundos
Día 17 - 120 segundos
Día 18 - 150 segundos
Día 19 - Descanso
Día 20 - 150 segundos
Día 21 - 150 segundos
Día 22 - 180 segundos
Día 23 - 180 segundos
Día 24 - 210 segundos
Día 25 - Descanso
Día 26 - 210 segundos
Día 27 - 240 segundos
Día 28 - Hasta el final

Echa un vistazo al vídeo a continuación para aprender la actitud correcta y técnicas para hacer tablones, para que pueda presenciar resultados asombrosos. ¡Buena suerte y comencemos!



Fuentes: