9 ejercicios para un estómago plano, sólo toma 10 minutos de su día



Cuando se trata de la grasa del vientre, muchos de nosotros luchamos. Afortunadamente, estamos aquí con nueve ejercicios fáciles a un estómago más plano en sólo semanas!

Echa un vistazo a los nueve ejercicios siguientes:


Escaladores de Montaña: Coloque sus manos en el suelo y eleva tu cuerpo en los dedos de los pies, asegurándose de que su columna vertebral esta recta. A continuación, lleve las rodillas hacia abajo en el tronco cambiando las piernas por 30 segundos seguidos.

El rollo: Acuéstese en el suelo con las manos extendidas en la posición "T". Una vez hecho esto, levante las piernas en un ángulo de 90 grados y bájelas lentamente hasta el suelo, antes de doblarlas, llevándolas al pecho y levantándolas de nuevo. Repita esto durante 30 segundos.

Torsiones rusas: Siéntese en el suelo y en una posición de medio apoyo. Siéntase libre de colocar sus piernas en el suelo o en el aire. Una vez hecho, doblar su abdominal de la izquierda a la derecha. Esto también debe repetirse durante 30 segundos.

Solo una pierna: Al igual que los dos primeros ejercicios, tumbarse sobre la espalda y extender los brazos a los lados. Levante ambas piernas en el aire en un ángulo de 60 grados y una vez hecho, en lugar de bajar ambos pies, simplemente baje uno a la vez, antes de levantarlo de nuevo y bajar el otro.

Tablones de Spiderman: Ponte en una posición de tabla y levanta una pierna, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su espalda esté recta y mantenga esta posición durante 15 segundos. Mantenga también el estómago y cambie las piernas después. Respire profundamente durante todo el ejercicio.

Círculos de pierna doble: Acuéstese boca arriba y levante las piernas en el aire. Una vez hecho esto, comienza a hacer movimientos circulares desde el lado derecho, y repite esto durante 30 segundos mientras respira profundamente.

Pataditas: Acuéstese sobre su espalda y levante sus piernas en el aire. Comience a pedalear como lo haría mientras nada con las piernas y repetir esto durante 30 segundos, así, mientras hace respiración profunda.

Molinos de viento: Acuéstese en el suelo y de nuevo, levante las piernas en el aire. Sin embargo, ahora tendrá que bajar las piernas de su lado derecho, a la izquierda, mientras se mantienen pegadas. Repita esto durante 30 segundos.

Abdominales estrella: Acuéstese en el suelo y estire sus brazos y piernas separadas en forma de una estrella. Una vez hecho esto, toque su pie con la palma opuesta y repita el proceso con la otra pierna y brazo. Haga esto durante 30 segundos también.

Echa un vistazo a la rutina completa en el vídeo a continuación:




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