Haga este movimiento cada noche antes de ir a la cama, su cuerpo va a cambiar y relajarse en un momento!



El insomnio es una afección común que afecta tanto a hombres como a mujeres. Debido al estilo de vida estresante, la nutrición inadecuada o el agotamiento, el cuerpo puede permanecer alerta incluso cuando está absolutamente cansado.

Hay numerosas formas naturales en las que puede ayudar a su cuerpo a relajarse antes de llegar finalmente a la fase de sueño y el yoga es sólo una de esas maneras.

El yoga no es sólo acerca de la flexibilidad, es también el estado de la mente, el uso de la energía y la respiración que le guiará a la serenidad y la felicidad.

Para sacar lo mejor de estas posturas, necesitas calma, concentración y preparación. El objeto no es ser perfecto en ninguna pose, sino aprender a controlar tu mente interior y permitirte entregarte.

Usted necesitará alrededor de un minuto para cada pose, un marco de tiempo que puede crecer día a día. Asegúrese de que al final de su práctica, mantenga cada pose durante cinco minutos o más.

Balasana 



En caso de que usted está sufriendo de rodillas, es posible que desee omitir esta pose. De lo contrario, es muy recomendable que haga esta postura para calmar su sistema nervioso y para relajar su espalda, hombros, estómago y pensamientos.

Asegúrese de mantener las piernas juntas y dibujar su parte inferior hacia atrás, hacia los talones. Si no puede alcanzar todo el camino a la espalda, coloque una manta debajo de su espalda y relajarse completamente.

Extiende los brazos por delante de ti y haz un seguimiento de tu tiempo usando un cronómetro. Tome respiraciones largas y profundas a medida que se extiende a través de la espalda.

Supta Baddha Konasana 



También conocido como pose de la mariposa, esto le ayudará  con muy poco esfuerzo. Acuéstese sobre su espalda, presione las rodillas hacia arriba, traiga las plantas de los pies juntas y deje que las rodillas caigan al suelo a cada lado.

Utilice una pila de libros o una manta doblada debajo de cada rodilla para mantener sus rodillas fijas si no pueden caer al piso. Tome respiraciones largas y profundas.

Vuelta trasera



Acuéstese de espaldas y envuelva sus rodillas. Mueva de lado a lado lentamente. Esto ayuda a aliviar el dolor de espalda después de un día estresante.

Asegúrese de mantener los hombros planos en el suelo y no poner presión adicional sobre ellos. No te olvides de las largas respiraciones mientras te mueves.

Supta Matsyendrasana 



Una vez más, posicionarse en la espalda y apoyar sus rodillas. Permita que las rodillas oscilen todo el camino hacia el lado derecho. Para mayor estabilidad, sostenga el muslo izquierdo con la mano derecha.

Mientras lo hace, extienda el brazo izquierdo hacia la izquierda y gire lentamente la cabeza hacia la izquierda también. Mantenga los hombros en el suelo tanto como sea posible. Muévete con la respiración y luego cambia de lado.

Matsyasana 



Permanezca en su espalda y extienda ambos brazos por sus lados. Coloca las palmas hacia abajo y tómelas cerca de las nalgas. Comience a presionar los brazos inferiores y doblar los codos.

El objeto es levantar hacia arriba sólo con la parte superior del cuerpo y abrir el corazón. Mantenga la cabeza erguida si esto es desagradable para usted pero a tiempo asegúrese de mantenerlos abajo. Respira profundamente de cinco a diez veces y luego suelta.