El magnesio, no el calcio, es la llave a los huesos sanos



El calcio es indudablemente muy importante para la salud de sus huesos, pero aparentemente, el magnesio, no tanto el calcio, es la herramienta más importante para crear huesos sanos durante el período de la adolescencia, como se encuentra en una nueva investigación introducida en las Sociedades Académicas Pediátricas (SAP) en los Estados Unidos.

El calcio se ha utilizado para fortalecer los huesos durante mucho tiempo, y se cree que la suplementación con calcio conduce a huesos y dientes sólidos. Sin embargo, es la suplementación de calcio realmente viable?

Los investigadores en 2004 mostraron que las personas con exceso de calcio en su arteria coronaria, que toman estatinas, tienen un riesgo 17 veces mayor de ataques cardíacos que aquellos con niveles más bajos de calcio en los vasos sanguíneos.

Ellos creían que los dos indicadores más autoritarios de ataques cardíacos fueron los niveles de LDL y la acumulación de calcio.

Sin embargo, una investigación de 2007 mostró que el calcio de fuentes dietéticas tiene mejores efectos para el bienestar óseo que el calcio de los suplementos en mujeres posmenopáusicas.

Además, otro estudio de 2008 mostró que los suplementos de calcio están relacionados con un número más notable de ataques al corazón en mujeres posmenopáusicas.

Por otra parte, otro metanálisis de 2010 confirmó que los suplementos de calcio (sin vitamina D coadministrada) están relacionados con un mayor riesgo de ataques cardíacos.

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis (FNO), la comida será la mejor fuente de calcio: "Las personas que reciben la cantidad recomendada de calcio de los alimentos no necesitan tomar un suplemento de calcio.

Estas personas todavía pueden necesitar tomar un suplemento de vitamina D. Consiguiendo demasiado calcio de los suplementos puede aumentar el riesgo de cálculos renales y otros problemas de salud".

El equipo de analistas, encabezado por la profesora Sabine Rohrmann, de la Fundación de Medicina Social y Preventiva de la Universidad de Zurich, afirma que "los suplementos de calcio han sido ampliamente aceptados por los médicos y el público, por ser una forma natural y segura de prevenir Fracturas osteoporóticas”.

Ahora está claro que tomar este micronutriente en una o dos dosis diarias no es natural, ya que no reproduce los mismos efectos metabólicos que el calcio en los alimentos."

La mayoría de los suplementos en estos días tienen carbonato de calcio que es un tipo secundario de calcio y los fabricantes agregan un agente quelante básico tal como extracto del cítrico para hacerlo más absorbible.

Sin embargo, el elemento final es de segunda categoría en comparación con otros suplementos de calcio, como el orotate de calcio, que es la principal manifestación de calcio que puede entrar correctamente en las capas de las células.

Por otra parte, el negocio lechero también impone un mito de que el consumo de productos lácteos pasteurizados, por ejemplo, leche o queso, aumenta los niveles de calcio.

Sin embargo, esto es falso ya que la preparación de purificación crea carbonato de calcio, que no puede entrar en las células sin un agente quelante.

Como resultado, el cuerpo fuerza el calcio de los huesos y los diferentes tejidos con el fin de amortiguar el carbonato de calcio en la sangre. Esto, de hecho, conduce a la osteoporosis.

Por otra parte, el profesor Steven Abrams y sus socios en el Baylor College of Medicine en Houston descubrieron que la admisión y la ingestión de magnesio por los jóvenes son indicadores clave de la sustancia mineral ósea y del grosor óseo del hueso, lo cual no fue el caso con la admisión de calcio.

Concluyeron:

"La ingesta de magnesio en la dieta puede ser un factor importante, relativamente poco reconocido, en la acumulación de minerales óseos en los niños. Muchos nutrientes son clave para que los niños tengan huesos sanos.

Uno de ellos parece ser magnesio. El calcio es importante, pero, a excepción de los niños y adolescentes con ingestas muy bajas, puede no ser más importante que el magnesio".

Ellos sostienen que a los padres se les aconseja dar a sus hijos una admisión decente de calcio para ayudar a construir huesos sólidos, pero pronto deberían empezar a garantizar que sus hijos consuman suficiente magnesio también.

La investigación ha demostrado que la admisión de magnesio conduce a un mayor espesor mineral óseo (DMO) en hombres y mujeres. Hay un supuesto incremento del 2% en la DMO del cuerpo entero por cada incremento diario de magnesio de 100 miligramos.

La Dra. Kathryn M. Ryder, de la Universidad de Tennessee, Memphis, informa que:

"Las fracturas osteoporóticas son un problema crítico de bienestar en adultos mayores. Dada la alta penetración de la baja DMO y la fractura, pequeños cambios en la DMO pueden tener un gran impacto en el bienestar general".

Su equipo también sostiene que:

"El magnesio es una parte" menos examinada "del hueso que puede asumir una parte en el sistema de digestión del calcio y la calidad ósea."

Durante muchos años, la proporción de calcio a magnesio en la metodología de alimentación fue de 1: 1, e incluso una proporción de 2: 1 es satisfactoria. Sin embargo, hoy en día, los planes de control de peso contienen una normal de 10 veces más calcio que el magnesio.

El magnesio puede tener muchas estructuras. El óxido o el cloruro de magnesio, así como el magnesio quelado, son extremadamente beneficiosos. Los envases contienen normalmente 250-500 mg de magnesio.

La dosis diaria recomendada (RDA) para el magnesio es 350-400 mg, pero el cuerpo podría necesitar el doble de la suma para funcionar idealmente.

Para obtener los mejores efectos, tomar magnesio en mediciones aisladas durante el día con las comidas o con el estómago vacío.

Usted se beneficiará mucho de baños de Sales de Epsom también. La piel absorbe el magnesio fácilmente y usted restaurará sus niveles apropiados. Si estos niveles bajan, la sangre contiene 1% del magnesio en el cuerpo, y los huesos y tejidos lo usarán.

Sin embargo, las fuentes más ricas de magnesio se mantienen entre los alimentos. Por lo tanto, debe aumentar la ingesta de verduras de hojas verdes, nueces, semillas y cacao.