Cómo deshacerse de los pliegues en su espalda y lados en 21 días



La grasa se acumula en diversas áreas del cuerpo, y esta tendencia difiere entre las personas, ya que el cuerpo de cada uno es único.

Por lo tanto, todos tenemos diferentes "áreas problemáticas" con depósitos de grasa que son más difíciles de eliminar que en cualquier otro lugar.

Sin embargo, lo más preocupante es que los depósitos de grasa en ciertas áreas del cuerpo representan un grave riesgo para la salud. A saber, los investigadores han encontrado que el peso adicional alrededor del área abdominal aumenta el riesgo del cáncer y de enfermedades del corazón.

Por el contrario, las mujeres que tienen más grasa acumulada en sus caderas y muslos enfrentan menos dificultades durante la lactancia.

Además, las mujeres acumulan más grasa en su cuerpo que los hombres. Sin embargo, lo importante es que todo el mundo debe tratar de tonificar el cuerpo, especialmente su núcleo.

La eliminación de la grasa de espalda, por otro lado, previene el dolor de espalda y las lesiones y mejora la postura corporal. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es el más eficaz en la quema de grasa, incluso más que ejercicios de cardio.

Sin embargo, la rutina de quema de grasa de Randy B. Washington es rápida y extremadamente eficaz, y sólo toma 12 minutos diarios, 3 veces a la semana, durante tres semanas seguidas.

Yoga es más lento ritmo y podría ser beneficioso si desea un entrenamiento menos intenso. Recomendamos el programa Yoga Burn, que es fácil y consiste en videos de 15 minutos con consejos para lograr la técnica adecuada.

Los ejercicios de espalda siguientes le ayudarán a eliminar la protuberancia de la espalda en un tiempo muy corto:

Debe comenzar cada ejercicio con pesas de 5 a 8 libras en cada mano y los pies separados por los hombros.

Flexión doblándose de pie a pie

Este ejercicio fortalece el pecho, los bíceps, el pecho, la parte media de la espalda y la parte superior de la espalda.

Doble las rodillas un poco, y asegúrese de que sus abdominales también están comprometidos para el apoyo. Luego, doble hacia adelante para posicionar el cuerpo paralelo al piso. Las manos deben extenderse hacia el suelo.

Luego, circule lentamente los brazos hacia la izquierda, hacia arriba y hacia el pecho, hacia la derecha y hacia abajo. Repita el mismo a la derecha, y hacer 3 series de 10-12 repeticiones.

Presiona y toca

Este ejercicio fortalecerá la parte superior de la espalda, los hombros y el pecho.

Los brazos deben estar por los lados, y las palmas deben estar mirando hacia adelante. Luego, eleve los brazos hasta la longitud del hombro, con las palmas hasta el techo, y mantenga así.

A continuación, en un movimiento fluido, eleve los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia atrás, y toque los extremos de los pesos juntos. Vuelve los brazos a los hombros, sostén un poco y regresa a la posición inicial.

Para obtener los mejores efectos, asegúrese de no mover ninguna otra parte del cuerpo. Usted debe hacer 3 series de 6-8 repeticiones.

Flexión de codo

Este ejercicio se dirige al pecho y los hombros. Usted debe comenzar con los brazos levantados al nivel del hombro, y las palmas hacia arriba. Luego, doble los codos a un ángulo de 90 grados y jale los brazos juntos en frente del pecho hasta que los codos se "besen" y sus antebrazos se toquen.

El hombro no debe levantarse. A continuación, vuelva a la posición inicial invirtiendo los pasos. Debe repetir esto en 3 series de 10-12 repeticiones.

Cruz reversa de brazos

Este ejercicio fortalece los hombros y la parte superior de la espalda.

Doble las rodillas un poco e incline el cuerpo hacia adelante unos 45 grados. Luego, cruce los brazos en las muñecas delante de las rodillas, y levántelas lentamente hasta la altura del hombro. Vuelva a la posición inicial y repita con las manos opuestas cruzadas. Debe hacer 3 series de 10-12 repeticiones.

Fuentes y referencias: