7 ejercicios en 7 minutos para no volver a sentir dolor de espalda inferior



Estiramiento es probablemente la mayor ayuda que puede obtener en el caso de dolor de espalda baja. Por lo tanto, sólo debe administrar a entrar en una rutina regular y tratar con éxito el dolor de una manera completamente segura y natural.

Los siguientes 7 tramos que se hacen en 7 minutos son definitivamente vale la pena el intento, ya que son especialmente útiles en este caso. Se extienden cada pulgada de la espalda y calmar la incomodidad y el dolor insoportable en la zona.

7 estiramientos para el dolor de espalda baja


Isquiotibiales en el piso



En posición acostada, doble las rodillas y mantenga los pies en el suelo. Eleve una pierna hacia arriba y alcance detrás del tendón de la corva con ambas manos. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna. Mientras se sostiene, debe sentir el estiramiento a través de la parte posterior de la pierna.

Estiramiento espinal



Con los hombros planos en el suelo, cruzar una pierna sobre la otra e intentar bajar la rodilla hacia el suelo. Ponga la mano opuesta en la parte superior de la rodilla y estire durante 30 segundos.

Luego cambie de lado y repita. Usted sentirá el estiramiento en la parte inferior de la espalda, especialmente en los lados.

Rodillas al pecho



Acostado en la espalda, mantenga cada rodilla en el pecho una a la vez durante 30 segundos. Para un estiramiento más profundo, enderezar la rodilla doblada. Para evitar aplicar presión sobre las rodillas, coloque las manos detrás de la rodilla y no en la parte superior. Este estiramiento se siente a través de la parte inferior de la espalda y glúteos.

Estiramiento Piriformis



Este ejercicio es similar al anterior, pero con la pierna opuesta cruzada. El tobillo debe pasar la rodilla. A continuación, tire de la rodilla hacia la cabeza, mantenga durante 30 segundos, y luego repita con la otra pierna. Usted sentirá el estiramiento en los glúteos, especialmente en la pierna cruzada

Flexores de cadera



Ponga las manos justo por encima de la rodilla y estire suavemente hacia adelante por 30 segundos. Mantenga la espalda recta. Luego, repita con la otra pierna. Este tramo se dirige a las caderas y las piernas.

Acostado Cuadríceps



Para mantener el equilibrio, colocarse en un lado, agarrar una pierna justo por debajo del tobillo, y tirar hacia el trasero durante 30 segundos. Repita con la otra pierna. El estiramiento se siente en los cuadríceps.

Estiramiento total de la espalda



Ahora de pie, encontrar una mesa sobre la altura de su cintura para sostener, inclinarse hacia adelante. Mantenga durante 30 segundos, haga una breve pausa y repita. Esto estirará toda su espalda
.
Tenga en cuenta que debe tener cuidado y suavidad al hacer estos estiramientos, y consulte a su médico de antemano, con el fin de prevenir lesiones. Tan pronto como empiece a estirar, usted experimentará mejoras increíbles!