5 ejercicios simples que transformarán su cuerpo en sólo cuatro semanas



¿Con qué frecuencia haces ejercicio? Comer bien no hará el truco solo, y usted tiene que ser más activo.

Introduzca cambios saludables en su rutina diaria, y pronto se verá y se sentirá mejor.

Te damos 5 ejercicios asombrosos, por lo que es mejor añadirlos a tu rutina de ejercicios. Usted se verá mucho mejor en un mes.

Tablón

Los tablones son el último ejercicio cuando se trata de tallar sus abdominales. Hacer el pushup regular, pero mantener su cuerpo en una línea recta, y apoyar su peso corporal en los codos y los dedos. Manténgase en esta posición mientras pueda.

Sentadillas

Quilla los pies separados por los hombros. Extiende los brazos hacia delante. Dobla las rodillas, y llevar las caderas hacia adelante. Baje el cuerpo, y ten sus muslos en una línea paralela con el piso.

Mantén tu espalda recta

Presione los pies en el suelo, y traer tu espalda en la posición inicial. Las sentadillas son ideales para su centro, y promueven un proceso eficiente de quemar grasa. Haga esto para construir músculos fuertes.

Ave-Perro

Hacer la tabla, y apoyar el peso en las rodillas y las manos. Extienda el brazo derecho y la pierna izquierda, y equilibre su cuerpo. Mantenga en esta posición durante unos segundos, traer su cuerpo en la posición inicial y cambiar de lado. El movimiento de ave-perro fortalece su centro y espalda baja.

Apoyarse en la cadera levantada

Acuéstese en el suelo y dobla las rodillas. Mantenga los pies sobre la estera de yoga. Extienda los brazos, apriete los glúteos y eleve sus caderas.

Traiga su cuerpo en la posición inicial, y hacer algunas repeticiones más. Este movimiento le ayudará a fortalecer sus abs, espalda, muslos, glúteos y tendones.

Push-up

Haga la tabla, y apoye su peso en sus manos y pies. Mantenga los brazos y el cuerpo rectos. Las flexiones apuntan a cada músculo de su cuerpo.

El plan de ejercicios de 4 semanas

Su plan de ejercicio consta de dos ejercicios básicos:


Entrenamiento 1

Tablón - 1 minuto;
Flexiones - 1 minuto;
Sentadillas - 2 minutos;
Ave-Perro - 1 minuto;
Cadera levantada - 1 minuto;
Tablón - 1 minuto;
Flexiones - 1 minuto;
Sentadillas - 2 minutos
Descanso - 10 seg.

Entrenamiento 2

Tablón - 3 minutos;
Ave-Perro - 3 minutos;
Cadera levantada - 3 minutos;
Push-ups - 1 minuto
Descanso - 15 seg.

Este es su programa mensual:


Semana 1

Día 1 - Entrenamiento 1
Día 2 - Entrenamiento 2
Día 3 - Entrenamiento 1
Día 4 - Entrenamiento 2
Día 5 - Entrenamiento 1
Día 6 - Entrenamiento 2
Día 7 - descanso

Semana 2

Día 1 - Entrenamiento 2
Día 2 - Entrenamiento 1
Día 3 - Entrenamiento 2
Día 4 - Entrenamiento 1
Día 5 - Entrenamiento 2
Día 6 - Entrenamiento 1
Día 7 - descanso

Este plan le ayudará a tonificar su cuerpo y llevar su salud al nivel óptimo. Usted disfrutará de energía.

Fuentes y referencias: