El único ejercicio que necesitas hacer para deshacerte del dolor de espalda y tener una postura perfecta



Una postura corporal adecuada es algo que todos debemos cuidar, ya que se ha demostrado que ayuda eficazmente a la digestión, aumenta la salud en general, mejora la respiración, reduce el estrés, regula el equilibrio hormonal y apoya la claridad mental.

Por otro lado, la mala postura corporal aumenta el riesgo de dolor de espalda, mala circulación sanguínea y opresión en el pecho.

Por lo tanto, debes hacer todo lo posible para corregirlo, y así aliviar el dolor y la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Afortunadamente, puedes tener éxito en esto de una manera simple, mediante el ejercicio de los músculos utilizados en una posición natural, de pie.

La postura de la langosta, o shalabhasana en el yoga, es un ejercicio que fortalece los músculos y proporciona efectos sorprendentes. Sin embargo, si sufres de dolor de espalda, consulta a tu médico antes de hacer este o cualquier otro ejercicio similar.

Esta es la forma de realizarla:


En posición acostado, con la cara hacia abajo, y la frente tocando el piso, estira ambas piernas y separadas al ancho de la cadera.

El peso del cuerpo debe dividirse igualmente en la parte superior de los pies. Luego, levante la parte superior del cuerpo lo más alto posible, manteniendo la cabeza erguida. Inhala y eleva la cabeza, levante las manos mientras exhala. Las manos deben estar cerca del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

A continuación, sólo levanta las piernas con los músculos del muslo, y concentra el peso en las costillas inferiores, la pelvis y el abdomen. Mantente de 10 a 60 segundos, y haz 5 o 10 repeticiones.

Este ejercicio mejorará tu postura corporal y fortalecerá los músculos de las piernas, el torso y la espalda.

El siguiente vídeo da una explicación detallada del ejercicio:




Fuentes:
Fuente de vídeo: Howcast