El secreto para aliviar el dolor de espalda está en sus pies! Sólo hacer estos 5 ejercicios durante 15 minutos



A menudo no somos conscientes del hecho de que nuestros pies son extremadamente importantes para todo el cuerpo, ya que apoyan todos los movimientos y trabajan duro durante todas las actividades físicas.

Por lo tanto, para prevenir el dolor de la cadera, espalda y la rodilla, usted debe tomar el cuidado adecuado de sus pies. La medicina tradicional china ha estado disfrutando de los beneficios de la acupresión por más de 5.000 años.

La aplicación de presión sobre ciertas áreas corporales alivia el estrés, trata diversos problemas de salud y estimula la función de los diferentes órganos.

La técnica es similar a la acupuntura, pero en lugar de las agujas, estos puntos se estimulan con las yemas de los dedos. Los siguientes 5 ejercicios le ayudarán a fortalecer los pies, mejorar el equilibrio corporal y aliviar el dolor:

Caminar con los pies

Todo lo que necesitas es ponerte de puntillas y seguir adelante por 20 segundos. Haga una pausa de 15 segundos, y repita 5 veces, dos veces al día. Este ejercicio fortalecerá los músculos del dedo del pie, los músculos alrededor del pie y los ligamentos.

Resistencia a la flexión

Este ejercicio aprieta los músculos, previene lesiones, ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo y apoya los pequeños músculos del pie.

Mientras está sentado en el suelo, enderezar los pies delante del cuerpo. Envuelva una banda de ejercicio alrededor de la columna de la cama y colóquela en la parte superior de los pies.

A continuación, inclínese hacia atrás para apretar la banda. Al final, bandear el pie hacia atrás y mantener durante 5 segundos. Hacer una pausa de 10 segundos, y repetir diez veces.

Lápiz para el dedo del pie

Todo lo que necesitas hacer es poner un lápiz en el piso y levantarlo con los dedos de un pie. Después de 10 segundos, suelte de nuevo, y haga 5 repeticiones con cada pie.

Prensas para el dedo del pie

Las prensas son una gran manera de calentar los músculos de las piernas. En posición de pie, doble las rodillas un poco y agarre el suelo con los dedos de los pies. Manténgalo presionado durante 3 segundos y repítelo en 10 series tres veces al día.

Círculos del tobillo

La movilidad y la flexibilidad de los tobillos son cruciales para el cuerpo entero, y la tensión de los tobillos causa a menudo dolor del músculo, así como dolor de la rodilla, de la parte posterior, y de la cadera.

En posición acostada, levante la pierna por encima de la cabeza y gire el tobillo en el sentido de las agujas del reloj, mientras cuenta hasta 10. Luego, repita con la otra pierna.