Haz esto una vez al día y tus piernas serán irresistibles, el mejor ejercicio para los muslos internos!



Acuéstate y estira las piernas hacia arriba. Entonces, necesitas mover las yemas de los dedos y llévalos cerca de los talones. Antes de enderezar las rodillas tensando los músculos, dóblalos lentamente.

Haz 3 ciclos de 10 ejercicios. Entre los ciclos, toma un descanso de un minuto.

Tijeras



Al mantener las manos en el suelo, acuéstate sobre la espalda. Antes de cruzar los pies 10 veces en movimientos de tijera, levántalos alrededor de 30cm de alto.

Necesitas comenzar a mover cada pierna hacia arriba y hacia abajo por lo menos 10 veces. No tomes descansos. Tienes que ser capaz de hacer 3 círculos sin tocar el suelo con los pies.

Estocada

Abre tus piernas a la anchura de tus hombros con tu cuerpo recto. Luego, antes de caminar hacia un lado con el pie izquierdo, estira las manos hacia adelante.

Después, dobla tu pierna derecha en la rodilla y siéntate sobre ella. Necesitas asegurarte de transferir tu peso corporal a esa pierna. Levántate gradualmente.

Entonces, necesitas mover el peso corporal a la otra pierna. Tienes que ser capaz de hacer de 10 a 15 estocadas en cada lado.

Vídeo:



Compresión de pelotas



Coloca una bola elástica entre las piernas mientras dobla las rodillas. Tienes que hacer esto mientras estando acostado. Mantén tus manos a lo largo del cuerpo. Después, aprieta el vientre y levanta tu parte inferior.

Comprime la base lo más que puedas entre las rodillas e intenta permanecer en esta posición de 30 a 60 segundos. Este ejercicio debe repetirse 5 veces.

Tensión intensa



Apoya su cabeza con su mano mientras estás acostado en el lado izquierdo. Antes de colocar la rodilla en el suelo delante de la pierna, dobla tu pierna derecha en la rodilla. Entonces, necesitas levantar la pierna derecha alrededor de 30 cm de alto. Haz esto 10 o 15 veces. También debes repetir este ejercicio con la otra pierna.

Derrota a la resistencia



Para este ejercicio se necesita una banda elástica. Coloca la banda alrededor de la mitad de la pantorrilla, después de colocar las piernas a la anchura de los hombros.

Luego, muévela hacia los lados y trata de dar resistencia a la banda mientras levantas el pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial. Debes repetir el ejercicio 10 veces por cada pierna.