Esto es lo que causa la retención de agua, y cómo evitarlo!



¿Sus pies, tobillos, manos o piernas a menudo están hinchados? Esto ocurre debido a la retención de agua, una condición conocida como edema. Se caracteriza por la acumulación de fluidos en los tejidos, el sistema circulatorio y las cavidades.

Las principales causas del edema son el embarazo, el no estar físicamente activo, el síndrome premenstrual, el estilo de vida sedentario y ciertos medicamentos. Pero, la hinchazón también puede ocurrir durante un vuelo largo.

La mayoría de los casos de edema no son graves. Sin embargo, a veces puede indicar insuficiencia cardíaca o enfermedad renal, por lo que es importante tratarla a tiempo.

Aquí están las principales causas de edema, así como las formas sugeridas de cómo reducir la hinchazón y evitar la retención de agua, siempre y cuando no hay ninguna condición subyacente.

1. Ingesta excesiva de sodio

Si su dieta se basa en alimentos ricos en sodio y si no bebe suficiente agua, su cuerpo usará sus reservas de agua. Esto, a su vez, da lugar a la retención de agua. Las células humanas pueden expandirse hasta 20 veces con la ayuda de agua. Por lo tanto, lo importante aquí es saber qué alimentos contienen altas cantidades de sodio, por lo que puede empezar a evitarlos.

Además de la sal, el sodio también se puede encontrar en las verduras enlatadas, algunos condimentos, carne procesada y otros alimentos procesados. Por otro lado, la sal marina celta y el Himalaya puede revertir la retención de agua causada por la sal de mesa.

2. Deficiencia de magnesio

La falta de magnesio puede provocar edema. Este mineral es vital para la mayoría de las funciones en el cuerpo, por lo que cantidades insuficientes de ella puede obstaculizar la función adecuada del cuerpo. Esto eventualmente conducirá a la retención de agua.

Una investigación demostró que tomar 200 miligramos como una dosis diaria de magnesio puede reducir la retención de agua en las mujeres con síntomas premenstruales. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio o tomarlo como suplemento puede aliviar esta condición.

Aquí están los alimentos que contienen la mayor cantidad de magnesio: frutas secas, espinacas, verduras de color verde oscuro, chocolate negro, nueces, aguacates, guisantes y granos enteros.

3. Falta de Vitamina B6

La deficiencia en vitamina B6 puede conducir al edema puesto que está implicada en muchos aspectos del balance del agua en el cuerpo.

Un estudio publicado en el Journal of Caring Sciences involucró a mujeres que experimentaron retención de agua causada por el síndrome premenstrual. Tomaron la vitamina B6 sobre una base diaria, y su condición pronto fue mejorada. Esta vitamina es soluble en agua, por lo que requiere muchos cofactores para funcionar correctamente. Por lo tanto, lo mejor es obtenerlo de alimentos enteros.

Alimentos altos en esta vitamina son las patatas con piel, pollo, carne magra, pavo, atún, frutos secos, plátanos, semillas de girasol y pistachos.

4. Falta de potasio

Este mineral es vital para el correcto funcionamiento de las células, los tejidos y los órganos del cuerpo. Juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio normal del agua en el cuerpo.

La deficiencia de potasio puede resultar de no consumir suficientes alimentos ricos en potasio, pero altas cantidades de sal. Esto eventualmente conducirá a edema. La falta de este mineral puede causar aumento de peso, espasmos musculares y calambres. El potasio puede reducir la retención de agua debido a su capacidad para reducir los niveles de sodio.

Usted puede encontrar este mineral en la mayoría de las frutas, especialmente en la sandía, el melón de miel y la patilla.

5. Deshidratación

La deshidratación ocurre cuando usted no bebe suficiente agua. Esta condición obliga al cuerpo a retener el agua para sobrevivir, dando como resultado hinchazón en los pies, los tobillos, las manos o las piernas. Afortunadamente, no es difícil mejorar su condición. Sólo beber suficiente agua y jugos ricos en potasio, y evitar las bebidas gaseosas y café.

6. Consumo excesivo de alimentos procesados

Como hemos mencionado, los alimentos procesados ​​están llenos de azúcar y sodio,  una de las principales causas de retención de agua. Pero, también contienen aditivos alimentarios artificiales cuya naturaleza tóxica pone una carga en los riñones y el hígado.

Los alimentos que contienen altas cantidades de azúcar incluyendo edulcorantes artificiales pueden causar picos en los niveles de insulina y azúcar en la sangre.

Por lo tanto, le recomendamos que evite los alimentos procesados ​​tanto como pueda.

Plantas que ayudan a reducir el edema

Gracias a sus fuertes propiedades diuréticas, estas plantas pueden ayudar a reducir la retención de agua o el edema:

Cola de caballo
Diente de león
Perejil
Seda de maiz
Hibisco
Ortiga
Hinojo
Ajo

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