4 movimientos para aliviar el dolor de rodilla



El dolor en la rodilla puede ser el resultado de varios factores, como lesiones, artritis u otros problemas de salud. El dolor puede variar de leve a severo, pero en todos los casos, agrava los problemas cotidianos, por lo que es de gran importancia aliviarlo rápidamente.

Los siguientes 4 ejercicios te ayudarán a calmar el dolor en las rodillas rápidamente:


1. Levantamientos de piernas dobladas

Debes comenzar sentado. Extiende una pierna delante de ti y elévala para que este en paralelo al suelo. Mantente un minuto, y luego dobla la rodilla para bajar la pierna hasta la mitad del suelo. Mantén la posición durante medio minuto y vuelve a la posición inicial. Haz 4 repeticiones, y cambia de piernas.

2. Estiramiento de cadera y de cuatro patas

Coloca una estera en el suelo, coloca la rodilla derecha, y pon el pie izquierdo delante de ti. Extiende la cadera hacia abajo inclinándote hacia adelante hacia la rodilla izquierda. Luego, levanta el tobillo trasero hacia la cadera para estirar los isquiotibiales, y cambia las piernas. Haz 15 repeticiones.

3. Flexión de rodilla

Siéntate en una silla, con los pies delante de ti. Luego, toma una toalla y colócala debajo del pie mientras descansa en el suelo, y tira de la toalla lentamente hasta que el pie esté a unas 4 o 5 pulgadas sobre el suelo, y la rodilla debe estar doblada. Cambia las piernas y haz 5 repeticiones.

Estiramiento de pantorrilla

Apóyate contra una pared, de pie, y descansa un pie en la pared, y el otro en el suelo. Inclínate hacia adelante para estirar el ternero, y mantenlo presionado durante 5 o 10 segundos, y luego suelta. Cambia la pierna y realiza lo mismo 10 o 15 veces.

Si realiza algunos de estos ejercicios diariamente, efectivamente tratarás y evitarás el dolor en la rodilla.