Los expertos en salud advierten que esta es la única posición correcta para dormir que puede resolver muchos problemas de salud



Casi un tercio de nuestra vida se gasta en dormir. Cuando piensas en ello, te das cuenta de lo importante que es el proceso de dormir para toda la salud.

Cuando se trata de dormir, la posición en la que duermes es lo más importante. Como nos aseguran los expertos, sólo se recomiendan algunas posiciones para mejorar tu salud, así que presta atención.

Aquí es cómo puedes saber qué posición es mala para ti:


Dolor en el hombro: si experimenta dolor en el hombro, debes evitar dormir a la izquierda o a la derecha. Dormir sobre el estómago puede causar asimetría en el hombro también. Con el fin de proteger tu hombro es mejor dormir sobre la espalda.

Usa almohadas ortopédicas y usa una almohada extra para sostener con las manos. Si dormir sobre la espalda es problemático para ti, duerma en tu lado más cómodo, pero no si ese es el lado está causando el dolor.

Lleva tus piernas hacia arriba y coloca una almohada entre tus rodillas. Trata de no colocar la mano debajo de tu cabeza.

Dolor de espalda: el dolor de espalda por lo general viene como resultado de un colchón de mala calidad. Dado que esta es la posición más recomendada, no debería causarte dolor, pero si lo hace, debes cambiar las cosas. Coloca una almohada debajo de tus rodillas para colocar la columna vertebral en una mejor posición y reducir la tensión de los tendones.

También puedes colocar una pequeña toalla envuelta debajo de la columna vertebral para apoyar tu cuerpo. Si tu posición de dormir favorita está sobre el estómago, coloca una almohada debajo del vientre y la pelvis. En caso de que duermas de un lado, lleva las piernas hacia el pecho y curva la espalda ligeramente.

Dolor de cuello: toma una almohada y coloca ambas manos con ella debajo de tu cabeza. En caso de que duerma de un lado, la almohada debe estar plana.

Cuando duermas sobre tu estómago, consigue una almohadilla fina. Sin embargo, trata de cambiar de posición mientras duermes para evitar más dolor.

No puedes dormir: deshazte de toda la tecnología, como los teléfonos y la televisión antes de dormir. Mantente alejado de la cafeína, alcohol, bebidas energéticas y refrescos, té negro y chocolate durante 6 horas antes de irte a dormir.

Cuidado con la temperatura ambiente. La mejor temperatura para dormir es de alrededor de 20 y 22 grados Celsius. Para mejorar la circulación, haz ejercicio por las mañanas.

No puedes despertar por la mañana: asegúrate de despertarte a la misma hora todos los días y no interrumpas este ciclo.

Ronquidos: no duermas sobre tu estómago si roncas, ya que puede interrumpir el proceso de respiración normal. Utiliza almohadas más duras, o duerme con dos almohadas más suaves.

El ronquido es realmente aliviado si duermes de un lado, porque el proceso de respiración no es interferido por nada.

Dolor en las piernas: los calambres y espasmos pueden ser causados ​​durante el sueño, y pueden afectar las piernas, los pies o los muslos. Para tratar este problema, consulta a tu médico primero. La mejor manera de ayudarte a ti mismo en este caso es estirar las piernas y apretar los músculos.

Dolor en las piernas, calambres y acidez: si estás sufriendo de acidez estomacal, trata de dormir del lado izquierdo. Si estás sufriendo de calambres en las piernas como resultado de la debilidad de la circulación, coloca una almohada debajo de las piernas para que suban más.

Masajea tus piernas antes de dormir y no consumas bebidas a base de cafeína por lo menos 6 horas antes de irte a dormir.

Fuentes y referencias: