Estos 5 ejercicios de pies pueden aliviar el dolor en la cadera y la rodilla en minutos



El dolor de espalda puede ser debilitante y desagradable, y la manera más exitosa de aliviarlo es ejercitarse.

Los pies son extremadamente importantes para todo el cuerpo, para el control del equilibrio corporal, la postura, y ayudar a aliviar el dolor en algunas áreas. Con el tiempo, se deterioran, y es posible que te resulte doloroso caminar.

Nuestro equilibrio se ve afectado por la cantidad de presión que ponemos en los pies, por lo que el dolor en uno de ellos conduce a un desequilibrado caminar, y estar de pie.

Por otro lado, el ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo y fortalece los músculos. El equilibrio adecuado soportará una postura corporal adecuada y una alineación adecuada de los músculos y los huesos del cuerpo.

Un estudio que involucró mujeres que usan tacones altos, encontró que el dolor de espalda baja podría ser el resultado del ángulo en el que se encuentra el pie. Este dolor también podría resultar en problemas de postura, ya que uno vuelve adopta posiciones extrañas para calmarlo.

Los siguientes 5 ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor de espalda, rodilla y cadera a través de los pies, ¡y los efectos te sorprenderán! También apoyarán tu postura corporal y equilibrio.

Prensas para el dedo del pie.

Para calentar los dedos de los pies, y ayudar a que el flujo de sangre en los pies, levantarse, doblar las rodillas un poco, agarre el suelo con los dedos de los pies, y mantener durante 3 segundos. Suelte y haga 10 repeticiones, tres veces al día.

Banda de resistencia

Incluso los músculos de los pies más pequeños son vitales para el equilibrio del cuerpo, y este ejercicio se dirige a todos ellos y ayuda a los músculos a permanecer fuertes y sin dolor. Siéntate en el suelo, y extiende las piernas hacia adelante.

A continuación, envuelve una banda de ejercicio alrededor de una silla resistente o columna, y la parte superior de los pies. Luego, deslízate hacia atrás hasta que la banda esté tensa, flexiona el pie hacia atrás y mantén la presión durante 5 segundos. Luego, suelta y repita 10 veces.

Caminar de puntas

Ponte sobre las puntas de los dedos del pie y camina durante 20 segundos como una bailarina para fortalecer los ligamentos y los músculos de los pies. Haz 5 repeticiones con una breve pausa, dos veces al día. Puedes sujetarte de una superficie hasta que lo perfecciones.



Tomar un lápiz con los dedos de los pies

Todo lo que necesitas hacer es recoger una pluma o un lápiz con los dedos de los pies y tratar de sostenerlo durante 10 segundos. Repite 5 veces con cada pie, tres veces a la semana.

Círculos de tobillo

El siguiente ejercicio es extractivo y alivia rápidamente el dolor en la espalda, las caderas y los tobillos. Están vinculados a la mala postura como "Cuando tu parte superior del cuerpo no está alineada con tu parte inferior, el peso de carga no está equilibrado y pone presión irregular en tus extremidades inferiores cuando te mueves".

Acuéstate sobre la espalda y dobla las patas hacia arriba. Luego, estira una pierna por encima del cuerpo, gira el tobillo en el sentido de las agujas del reloj durante 10 segundos y en sentido contrario durante diez segundos. Luego, cambia las piernas y repite. Haz esto dos veces al día.



El dolor en las caderas, los tobillos y la espalda se puede curar en un segundo con estos ejercicios simples, y también mejorarás tu postura y equilibrio!

El siguiente video explicará estos increíbles ejercicios de pie paso a paso:



Fuentes: