¿Presión sanguínea alta? 10 cosas que necesitas comenzar a hacer para revertirla rápidamente



Todos tenemos presión arterial alta ocasionalmente. La presión arterial alta temporal es una respuesta normal a la excitación, el nerviosismo, el esfuerzo físico, la ira, la fatiga, la frialdad o el tabaquismo. La presión arterial alta sostenida es peligrosa y afecta a casi 60 millones de estadounidenses, o uno de cada cuatro adultos.

Históricamente, el tratamiento de la presión arterial alta ha alternado entre un énfasis en la dieta y el uso de fármacos antihipertensivos. El uso de drogas nunca debe ser la primera opción debido a posibles efectos secundarios graves. El enfoque de no drogas es mucho más seguro y eficaz.

La presión arterial alta es un factor de riesgo significativo para desarrollar enfermedades del corazón. No sólo la hipertensión aumenta el riesgo de ataques cardíacos, sino que también aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales. De los 60 millones de personas con hipertensión, casi la mitad son mujeres.

¿Qué es la presión arterial alta?





La presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias. Una presión arterial normal para adultos es 120/80. El primer número (sistólica) es la presión cuando el corazón se contrae. El segundo número (diastólico) es la presión cuando el corazón está relajado. Una lectura de la presión arterial que es consistentemente más de 140/90 se considera la hipertensión.

Señales de que puede tener hipertensión

En muchos casos no aparecen síntomas. Sin embargo, hay algunos síntomas comunes que las personas pueden experimentar que significan hipertensión.

·         Dolores de cabeza
·         Fatiga
·         Mareo
·         Palpitaciones irregulares del corazón
·         Hemorragias nasales
·         Visión borrosa


Recomendaciones nutricionales

Como se mencionó anteriormente, el tratamiento de la presión arterial alta con métodos no-fármacos es la forma más eficaz y segura de tratarla. La hipertensión arterial no controlada aumenta la pérdida de células cerebrales asociada con el envejecimiento. Menos células del cerebro significan que tu memoria no será tan buena y tus patrones de pensamiento serán más borrosos. A continuación te presentamos algunos consejos de dieta para ayudarte a reducir y controlar la presión arterial alta.

·         Mantener un peso saludable. Los beneficios de la pérdida de peso no pueden ser exagerados. Los adultos con sobrepeso son 50 por ciento más propensos a tener hipertensión que los adultos de peso normal.

·         Una modesta pérdida de peso de sólo 10 libras, especialmente si tienes un montón de grasa en la panza, a menudo puede reducir la presión arterial elevada a niveles normales.

·         Sigue una dieta para detener la hipertensión (DASH): come 8 o 10 porciones de frutas y verduras cada día; de 2 a 3 porciones de alimentos descremados o de bajo contenido graso; de 7 a 8 porciones de granos; Y hasta 2 porciones de carne magra diariamente. También agrega de 4 a 5 porciones de nueces, semillas y frijoles durante el transcurso de la semana.

·         Bebe menos alcohol. Beber tres o más bebidas alcohólicas al día puede aumentar la presión arterial.

·         Haz ejercicio regularmente. Te ayudará a mantener tu peso y presión arterial bajos.

·         Comer menos sal y menos alimentos altos en sodio puede ayudarte a bajar la presión arterial.

·         Comer muchas frutas, verduras y productos dietéticos bajos en grasa es más beneficioso para reducir la sal de la mayoría de las personas.

·         Los alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio pueden ayudar a contener los efectos del sodio en tu presión arterial.

·         Trata de comer al menos un diente de ajo; Puede tener un pequeño efecto en la reducción de la presión arterial. Agrega ajo picado o salteado a salsas, ensaladas y verduras.

·         El suplemento de CoQ-10 puede ayudar a bajar la presión arterial. Consulta a un proveedor de cuidado de la salud autorizado para el nivel de dosificación apropiado.