El truco con una pelota de tenis que puede aliviar el dolor de espalda, cuello o rodilla en segundos



El síndrome miofascial es una condición que se manifiesta por un dolor crónico debido a una contracción repetitiva de los músculos, presionando los puntos sensibles.

La pelota de tenis tiene una elasticidad que relaja y estira los músculos y alivia el dolor. Así es como usar una pelota de tenis y aliviar el dolor en diferentes partes del cuerpo:

1. Estirar el cuello

El erector y los músculos suboccipitales necesitan ser relajados después de pasar un largo tiempo en la oficina, y pueden volverse rígidos fácilmente. Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a calmar el dolor de cuello:

Debes acostarte en el suelo con la cara hacia arriba, y mantener 2 pelotas de tenis bajo la base del cráneo. Debes mover la cabeza y dejar que las bolas se acomoden en la parte posterior del cuello.

Permanece así durante un minuto y luego cambia la dirección girando la cabeza de un lado a otro. Luego, centra la cabeza en un lado, asiente y luego repetir en el lado opuesto.

2. Dolor de espalda

El dolor de espalda a menudo es el resultado de zapatos incómodos, mala posición para dormir o una forma inadecuada de sentarse. Así es como aliviar la tensión:

Debes poner 2 pelotas de tenis debajo de la espalda, entre el coxis y las costillas, y mover la pelvis en ambos lados, dejando que las bolas de tenis se muevan por la espalda. Debes desacelerar los movimientos en las áreas rígidas traseras, y reducir la presión cerca de la columna vertebral. Respira profundamente y repite durante 5 minutos.

3. Hombros rígidos





Este ejercicio estirará y relajará los músculos del manguito rotador, y aliviará el dolor y la rigidez en los hombros, que es el resultado de una mala postura corporal o levantar objetos pesados. Debes acostarte en el suelo con la cara hacia arriba. Pon dos pelotas de tenis detrás de los hombros, y rueda con los hombros.

4. Caderas dolorosas

Si usas zapatos incómodos, te sientas mucho tiempo o aplica una presión excesiva sobre las caderas, puedes experimentar dolor en los músculos pequeños y grandes que sostienen la pelvis como el piriforme, glúteo máximo y mediano. Esta es la forma de liberar esta tensión:

Acuéstate, coloca una pelota entre la cadera y el suelo, y apóyate en ella. Haz 12 círculos lentos y cambia de lado.

5. Pecho comprimido

Las actividades cotidianas, como largos períodos de estar sentado, cocinar o usar el teléfono o la computadora, pueden resultar en una compresión del pecho. Sin embargo, esta cuestión debe tratarse ya que puede agravarse y causar dificultades respiratorias y problemas con el sistema nervioso.

Esta es la forma de tratar este problema:

Debes estar parado delante de una esquina de la pared o de la puerta y colocar la pelota de tenis debajo de la clavícula. Respira profundamente y permanece así durante un minuto.

A continuación, muévelas a lo largo de la parte superior del pecho para desplazar la clavícula hacia arriba y hacia abajo, y de un lado a otro. Para aumentar la movilidad de los músculos, mueve el brazo y el cuello por un minuto, y luego cambiar el lado.

6. Rodillas apretadas

Mientras trabajas, puedes estirar la cápsula articular de la rodilla, y el ejercicio con la pelota de tenis puede relajar los músculos entre la rótula, los huesos de la pierna y el muslo. Siéntate en una silla, dobla las rodillas, y pon la pelota de tenis en la parte posterior de la rodilla. Repite 10 veces y relájate durante 10 minutos.

7. Mala postura

La postura corporal inadecuada puede dañar significativamente los músculos de la columna vertebral y provocar dificultad para respirar. Por lo tanto, acuéstate, coloca dos bolas en los laterales de la espalda, y las manos deben estar detrás de la cabeza mientras la levantas.

Lleva la cabeza hacia el pecho y eleva las caderas. Respira profundamente. Rueda las pelotas de tenis sobre la espalda durante 4 minutos.

8. Manos adoloridas

Los periodos prolongados de escritura pueden apretar los músculos flexores. Debes colocar una mano sobre una mesa en la parte superior de la pelota de tenis, y coloca la otra mano en la parte superior para aplicar presión adicional. Debes mover la pelota de tenis horizontalmente para estirarte en todas las direcciones de la palma. Mantén durante 3 minutos y repite con la otra mano.

9. Pies cansados

Debido a largos periodos al estar de pie o de usar zapatos inadecuados, puedes experimentar dolor en los pies, así como fascitis plantar y dolor en la parte superior de la espalda. El truco de la pelota de tenis te ayudará a estirar los pies y apoyar su flexibilidad.

Coloca la pelota debajo de los pies y ponte de pie sobre ella, ruédala hacia arriba y abajo de los talones, y repita durante un minuto en ambos pies.

10. Muslos blandos

Las pelotas de tenis liberarán la tensión en los músculos externos de los cuádriceps o el vasto lateral. Siéntate en una silla y pon las bolas en el lado exterior del muslo.

Levántate suavemente y dobla la rodilla 40 veces. El muslo debe ser movido horizontalmente, desplazando la bola a través del lado de tu muslo. Luego, haz lo mismo en el otro lado.