6 estiramientos que debes hacer antes de salir de la cama para sentirte bien todo el día



Planificar tus actividades diarias definitivamente no es lo primero que debes hacer por la mañana. Debes centrarte en tu cuerpo y mente en su lugar, y esto traerá tu salud a un nivel óptimo.

Randi Ragan, un autor y profesor de yoga, dice que es realmente importante cómo pasa en esos pocos minutos antes de sus actividades.

Te daremos una mano en esto. Prueba estos sencillos ejercicios para tonificar tu cuerpo. Y sí, puedes hacer esto bajo las sabanas, también!

1. Estiramiento de cuerpo completo



Inhala, coloca los brazos sobre la cabeza, mientras entrelazas los dedos. Voltea las palmas hacia la pared, luego lejos de ti. Mantén las rodillas rectas y los dedos de los pies estirados. Mantén tu cuerpo en esta posición durante 5 segundos. Exhala y relájate. Haz 3 repeticiones. Este ejercicio liberará y relajará tu cuerpo.

2. Figura cuatro estiramientos



Dobla la pierna derecha, y cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Así es como se hace el 4. Respira profundamente durante 5 segundos, y cambia las piernas. Este estiramiento aumenta la lubricación en tus articulaciones y glúteos.

3. Estiramiento hacia el piso



Pon los pies en el piso y dobla las rodillas. Alcanza el suelo con las manos, colocándolas sobre tus rodillas. Estira tu cabeza hacia el suelo también. Cuenta hasta 5, y relájate. Esta es una buena manera de despertar, y darle a tu espalda un estiramiento agradable, y tu cerebro obtendrá suficiente oxígeno.

4. Estiramiento de rodillas a pecho



Acuéstate y dobla las rodillas. "Abraza" tus rodillas, mientras tiras de ellas hacia tu pecho. Este estiramiento hace maravillas por tu espalda baja, y estimula tanto tu cuerpo como tu mente. Brooke Blocker, un profesor de yoga, dice que para obtener resultados óptimos, debes mantenerte en esta posición durante 10 segundos.

5. Giro supino



Estira los brazos hacia el lado derecho de tu torso. Estira las piernas en la dirección opuesta. Mantén los hombros en el colchón. Mantén esta posición durante 10 segundos y cambia de lado. Este estiramiento aumenta la circulación, y trabaja en los músculos espinales.

6. Curva sentado hacia adelante



Siéntate en tu cama, y ​​estira tus piernas. Inhala, exhala y alcanza los dedos de los pies. Inhala de nuevo, y estírate aún más. Estira tu cuello, también. Haz 10 repeticiones, y relájate.

Este estiramiento preparará tu cuerpo para tus actividades diarias, especialmente si tienes que sentarse durante muchas horas. Funcionará en los isquiotibiales, la columna vertebral y la pelvis.