El magnesio, NO el calcio, es la llave para unos huesos sanos




El supuesto de que el calcio es el santo grial que construye a los huesos sólidos es totalmente inculcado en nuestra sociedad, sin embargo, no tiene premisa en la realidad, el calcio es aún uno de los numerosos minerales que tu cuerpo requiere para la construcción de huesos sólidos.

La admisión dietética de magnesio, no tanto de calcio, puede ser la forma de crear huesos sanos en la adolescencia, como lo indica la nueva investigación introducida en el grupo anual de las Sociedades Académicas Pediátricas (PAS) en los Estados Unidos.



Echa un vistazo a los hechos del calcio

El motor estándar ha estado avanzando en la utilización del calcio para contrarrestar los huesos débiles durante bastante tiempo. Antiguos mitos de que la suplementación de calcio crea huesos sólidos y los dientes se fortalecen en prácticamente todos los cimientos. De todos modos, ¿cuán viable es la suplementación de calcio?

Una investigación de 2004 demostró que las personas con exceso de calcio en su arteria coronaria, que toman estatinas, tienen un riesgo 17 veces mayor de ataques cardíacos que aquellos con niveles más bajos de calcio en los vasos sanguíneos; Los científicos supusieron que las dos indicaciones más autoritarias de ataques cardíacos fueron los niveles de LDL y la acumulación de calcio.

Una investigación de 2007 demostró que el calcio de fuentes dietéticas tiene mejores consecuencias para el bienestar óseo que el calcio de suplementos en mujeres posmenopáusicas (Am J Clin Nutr 2007).





Una investigación de 2008 descubrió que los suplementos de calcio están relacionados con un número más notable de ataques al corazón en mujeres posmenopáusicas (BMJ 2008)

Un metanálisis de 2010 demostró que los suplementos de calcio (sin vitamina D coadministrada) están relacionados con el aumento del riesgo de ataques cardíacos (BMJ 2010)

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF, por sus siglas en inglés), la comida será seguramente la mejor fuente de calcio: "Las personas que reciben la cantidad recomendada de calcio de los alimentos no necesitan tomar un suplemento. Estos individuos todavía pueden necesitar tomar un suplemento de vitamina D. Consiguiendo demasiado calcio de los suplementos pueden aumentar el riesgo de cálculos renales y otros problemas de salud".

"Los suplementos de calcio han sido ampliamente aceptados por los médicos y el público, por ser una manera natural y segura de prevenir fracturas osteoporóticas", informaron los analistas, encabezados por la profesora Sabine Rohrmann, de la Fundación de Medicina Social y Preventiva de la Universidad de Zurich .

"Ahora está claro que tomar este micronutriente en una o dos dosis diarias no es natural, ya que no reproduce los mismos efectos metabólicos que el calcio en los alimentos", ellos concluyeron.

La mayor parte de los suplementos en el mercado hoy en día contienen carbonato de calcio, que es un tipo secundario de calcio y los fabricantes ponen un agente quelante básico como extracto de cítricos para que sea más absorbible, sin embargo el artículo final es de segunda en comparación con otros suplementos de calcio, Por ejemplo, orotate de calcio, que es la principal manifestación conocida de calcio que puede entrar adecuadamente en las capas de las células.

Una verdad alterna que la mayoría extensa es ignorante es el mito por el negocio de los productos lácteos, que comiendo productos lácteos pasteurizados, por ejemplo, leche o queso, construye niveles del calcio. Esto es completamente falso. La preparación de purificación sólo hace carbonato de calcio, que realmente no tiene ninguna posibilidad de entrar en las células sin un agente quelante.

Así que lo que el cuerpo hace es forzar el calcio de los huesos y los diferentes tejidos teniendo en cuenta el objetivo final para amortiguar el carbonato de calcio en la sangre. Esta metodología causa efectivamente la osteoporosis. La leche no hace absolutamente un cuerpo decente salvo desintoxicar.

Magnesio y aumento de la conciencia

La nueva información del profesor Steven Abrams y sus compañeros en el Baylor College of Medicine en Houston encontró que la admisión y la ingesta de magnesio en medio de la juventud son indicadores clave de la sustancia mineral ósea agregada y el grosor óseo, mientras que la admisión de calcio dietético no estaba totalmente conectada con tales medidas.

"La ingesta de magnesio en la dieta puede ser un factor importante, relativamente no reconocido, en la acumulación mineral ósea en los niños",  descubrieron los investigadores.

"Muchos nutrientes son claves para que los niños tengan huesos sanos. Uno de estos parece ser el magnesio ", informó Abrams. "El calcio es importante, pero, excepto para aquellos niños y adolescentes con ingestas muy bajas, puede no ser más importante que el magnesio".

Los científicos señalaron que los padres han sido alentados a garantizar que sus hijos tengan una admisión decente de calcio para ayudar a construir huesos fuertes y sólidos. Por otra parte, la esencialidad de los diferentes minerales vitales para el bienestar óseo, por ejemplo, el magnesio, no han sido tan generalmente avanzados.

Abrams y su grupo recomendaron que pronto podría ser la situación que los padres sean instados a garantizar que sus hijos consuman suficiente magnesio, también.

La admisión de magnesio más prominente se identifica por completo con un mayor espesor mineral óseo (DMO) en hombres y mujeres. Hay un supuesto incremento del 2 por ciento en la DMO del cuerpo entero por cada 100 miligramos del incremento diario de magnesio.

Las fracturas osteoporóticas son un problema crítico de bienestar en adultos mayores, la Dra. Kathryn M. Ryder, de la Universidad de Tennessee, Memphis, y los asociados señalan en su informe. Dada la alta penetración de la baja DMO y la fractura, pequeños cambios en la DMO pueden tener Un enorme impacto en el bienestar general.

El magnesio es una parte "menos examinada" del hueso que puede asumir una parte en el sistema de digestión del calcio y la calidad ósea, concluyeron.

Complementando con magnesio

Para la parte dominante de la historia de la humanidad, la proporción del calcio al magnesio en la metodología del consumo era 1: 1, un grado que luce como ideal. Una proporción que está en torno a 1: 1 y 2: 1 es satisfactoria (por ejemplo, 800 mg de calcio a 400 mg de magnesio). Tristemente, los planes de control de peso de hoy en día contienen una norma de 10 veces más calcio que magnesio.

El magnesio viene en numerosas estructuras. El óxido o cloruro de magnesio está bien, al igual que el magnesio quelado. Los envases contienen normalmente de 250 a 500 mg de magnesio.

También puedes utilizar un suplemento de calcio / magnesio. Prueba cosas con diferentes niveles. La dosis diaria recomendada (RDA) para el magnesio es 350 a 400 mg todos los días, a pesar de que para los niveles ideales, puede requerir tanto como dos veces esa suma.

Lo mejor es tomar magnesio en mediciones aisladas para la duración del día. Puedes tomarlo con el estómago vacío o con las comidas.

También puede agregar sales de Epsom a tus baños ya que contiene sulfato de magnesio. Se ingiere a través de la piel y ayudará a renovar los niveles de magnesio. Este "tratamiento" puede sin mucho trabajo incorporar un baño decente.

Un uno por ciento del magnesio del cuerpo está en la sangre, y el cuerpo lo conseguirá de los huesos y de los tejidos si ese nivel cae. Eso implica que un análisis de sangre podría sin mucho problema demostrar una lectura ordinaria, realmente cuando lo que queda del cuerpo es excepcionalmente inadecuado.

Los mejores manantiales de magnesio siempre serán los alimentos. Las fuentes dietéticas de magnesio incorporan verduras de hoja verde. El cacao, las semillas y las nueces de cualquier tipo son algunas de las fuentes de alimento más altas en magnesio.

Marco Torres es un especialista en investigación, escritor y defensor de los consumidores de estilos de vida saludables. Es licenciado en Ciencias de la Salud Pública y Ambiental y es orador profesional en temas como prevención de enfermedades, toxinas ambientales y políticas de salud.

Este artículo apareció en PreventDisease.com (Fuente del artículo original)