Toma la siesta puede aumentar dramáticamente el aprendizaje, la memoria, la conciencia y más




En algunos lugares esencialmente pueblos, por la tarde todo el mundo se va a casa para tomar una siesta. Por desgracia, en los EE.UU., nuestra salud está más ligada a nuestro estilo de vida corporativo, una siesta al mediodía es vista como un lujo y, en algunos casos, un signo de pereza pura. Pero antes de sentirte culpable por ese fin de semana que te quedaste dormido durante una película, puede estar seguro de que la siesta es realmente bueno para ti y es un fenómeno completamente natural en el ritmo circadiano (ciclo de sueño-vigilia).

A medida que transcurre el día, incluso cuando obtenemos suficiente sueño durante la noche, nuestro enfoque y el estado de alerta se degradan. Si bien esto puede ser un inconveniente menor en los tiempos modernos, podría significar la vida o la muerte para nuestros antepasados. Ya sea que estás terminando un proyecto para el trabajo o la caza es tu medio de vida, una siesta puede reavivar tu estado de alerta y poner tus neuronas a toda maquina y disparando a lo alto en tan poco como 15 a 20 minutos.

De grandes nombres (y de altos costos) las empresas reconocen esto. Google y Apple son sólo algunas de las que permiten a los empleados tener 1 hora de siesta. Los estudios han afirmado que las siestas cortas pueden mejorar el conocimiento y la productividad. Además, ¿A quién no le gustaría un jefe que le permita cerrar un poco los ojos ante el cansancio de la tarde?




Un estudio de la Universidad de Colorado en Boulder, encontró que los niños que perdieron su siesta de la tarde mostraron menos alegría e interés, más ansiedad, y habilidades más pobres para resolver problemas que otros niños. Lo mismo se puede ver en los adultos que se benefician de la siesta.

Los investigadores de Berkeley encontraron que una siesta de una hora aumenta drásticamente la capacidad de aprendizaje y la memoria. Las siestas proporcionan una especie de reinicio, donde la memoria a corto plazo se borra y nuestro cerebro se actualiza con el nuevo espacio desfragmentado.

 ¿Cuánto tiempo debes tomar una siesta?

Los expertos dicen que de 10 a 20 minutos por "siesta energética" es mejor para refrescar la mente, aumentar la energía y el estado de alerta. El sueño no es tan profundo como las siestas más largas, lo que te permite obtener el correcto apoyo en la espalda al despertar al día siguiente.


Una siesta 30 minutos puede conducir a 30 minutos de aturdimiento, ya que despiertas cuando tu cuerpo entras en las fases más profundas del sueño. Experimentarás algo de ese mismo aturdimiento si duerme durante una hora, pero las siestas de 60 minutos son buenas para estimular la memoria.

 Las siestas más largas, de alrededor de 90 minutos, son buenas para aquellas personas que simplemente no duermen lo suficiente durante la noche. Es un ciclo completo de sueño y puede mejorar la memoria emocional y la creatividad.

Las siestas son buenas tanto física como mentalmente. Pero no sacrifiques las noches de zzz por una siesta en la tarde; toma una siesta, además de un buen sueño nocturno.