Los 9 síntomas de una deficiencia de magnesio y los 9 alimentos para solucionarlo



Numerosas personas carecen de magnesio en sus cuerpos, y este mineral es de vital importancia para numerosas funciones, ya que regula más de 300 enzimas en el cuerpo humano.

Por lo tanto, es necesario conocer los síntomas más comunes que indican que debes aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo:

Presión sanguínea alta

Ya que mineral relaja los vasos sanguíneos, es necesario aumentar el consumo de magnesio con el fin de regular la presión arterial alta.

Reflujo ácido

El reflujo ácido o ardor de estómago se puede aliviar de manera casi instantánea con el consumo de algunos alimentos ricos en magnesio o una barra de chocolate.

Calambres musculares y  dolor

La deficiencia de magnesio puede tratar los calambres musculares y dolor del cuerpo, ya que este mineral relaja los músculos también.

Ansiedad

Si te sientes ansioso a diario, podría implicar que careces de magnesio. La deficiencia de magnesio es una razón muy importante para el nerviosismo. Como hemos mencionado antes, relaja el cuerpo y evita cualquier tipo de ansiedad.

Dolores de cabeza y migraña

El consumo de un poco de chocolate rico en magnesio aliviará una migraña y dolor de cabeza, ya que eliminará la tensión y calmara el dolor.


Estreñimiento

Las propiedades relajantes de este beneficiosa mineral ayuda con la digestión, así, por lo que en el caso de su deficiencia, la persona sufre de estreñimiento debido a la eliminación de residuos.

Insomnio

La falta de magnesio en el cuerpo conduce a problemas de sueño, como dificultad para dormir, dormir demasiado, o el insomnio.

Antojos de chocolate

Ya que carece de él, el cuerpo envía señales deseando comida que contenga los nutrientes necesarios. Por lo tanto, el cuerpo pide chocolate cuando no tiene magnesio a niveles suficientes. El consumo de un poco de chocolate oscuro proporciona el 25% de los requerimientos diarios de magnesio.

Latidos del corazón irregulares

El magnesio también relaja los músculos del corazón, y su deficiencia conduce a arritmias o latidos irregulares del corazón.

Puedes aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo mediante el consumo de los siguientes 9 alimentos:

1. Cacao

El cacao es una fuente rica de antioxidantes que luchan contra numerosas enfermedades y muchos tipos de cáncer. Es abundante en magnesio, potasio, calcio, cobre, fósforo y zinc.

2. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en zinc y magnesio, y tienen propiedades anti-virales, anti-microbianas, anti-hongos y potentes.

3. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil contienen altas cantidades de magnesio, vitamina B, E y ácidos grasos monoinsaturados. El consumo de un puñado de nueces de Brasil tres veces a la semana aumenta en gran medida los niveles de magnesio en el cuerpo.

4. Anacardos

Los anacardos son ricos en antioxidantes, que impiden el estrés y el daño oxidativo, el magnesio, así como el cobre, ayuda a la producción de melanina.

5. Espinaca

La espinaca es rica en magnesio, potasio, calcio y zinc, así como la vitamina C, A, K, folatos, y numerosos nutrientes. Su consumo previene las enfermedades del corazón.

6. Rodaballo

Es rico en proteínas y magnesio de alta calidad y reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares.

7. Quinoa

Este alimento beneficioso libre de gluten es alto en magnesio, proteínas y aminoácidos que elevan los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.

8. Almendras

Las almendras son ricas en magnesio y grasas buenas conocido como grasas monoinsaturadas. Regulan la presión arterial, el colesterol y prevenir las enfermedades del corazón.

9. Salvado de arroz

Tiene un alto contenido en magnesio, fibra dietética y sodio. El magnesio de este tipo es compatible con la función del cerebro, mejora la salud del corazón, y la función de los riñones.