5 alimentos que necesitas comer en tu desayuno para acelerar tu metabolismo y ayudar a quemar la grasa del vientre



Todos hemos oído del hecho de que el desayuno es la comida diaria más importante, pero, al parecer, muchas personas simplemente creen que no es suficiente para mantener la salud.

Sin embargo, presentaremos 5 maneras de aumentar el valor saludable de esta comida y te ayudará a consumir un desayuno equilibrado y nutritivo cada mañana.

En primer lugar, un desayuno saludable ofrece numerosos beneficios para la salud, ya que puede ayudar a perder peso, mantenerte satisfecho por más tiempo, proporcionar energía necesaria para todo el día, y ayudarte a alcanzar las porciones recomendadas.

Simplemente trata estas 5 sugerencias y sentirás como las mejoras:

1. Incluye proteínas

Las proteínas son los nutrientes más satisfactorios. Cuando el estómago está vacío, libera grelina, mientras que cuando está lleno, esta secreción se detiene, enviando una señal a las células del cerebro para aumentar el hambre y la secreción de ácido gástrico y la motilidad gastrointestinal, y hacer los preparativos necesarios para el consumo de alimentos.

Los estudios han demostrado que la proteína de la dieta afecta de manera significativa la producción de grelina. Por otra parte, los expertos han encontrado que un desayuno rico en proteínas calmó las salidas de grelina.

Por lo tanto, puedes añadir frutos secos, yogur, huevos duros, una cucharada de polvo de proteína, o un mantequilla de maní orgánico para el desayuno cada mañana.

2. Reemplaza lo dulce por lo salado

Los desayunos dulces, tales como cereales, pan o muffins, están cargados de azúcar y aumentan drásticamente los niveles de azúcar en la sangre.

Por otro lado, si eres uno de aquellos a los que no les importa calentar las albóndiga a la marinara de la noche anterior, disfruta de los beneficios de comidas sabrosas y equilibradas por la mañana, ya que proporcionan una sensación de saciedad y dispararían el azúcar de la sangre.

3. Añade grasa

Para sentirte lleno por más tiempo, puedes agregar algunas grasas saludables para el desayuno, y obtendrás la energía necesaria para el día siguiente.

Sin embargo, ten en cuenta que sólo las grasas saludables son beneficiosos, tales como el aguacate, el aceite de coco, mantequilla de almendra y aceite de linaza, semillas y nueces. Por otra parte, trata de mantener la sencillez y añade unas cucharadas a tu comida, ya que menos siempre es mejor.

4. Añade verduras

Los vegetales son ricos en fibra y pueden ayudarte con los movimientos de intestino, debes incluirlos en tu desayuno. Si tienes una ración de verduras con el desayuno, puede llegar más fácilmente a las2 ½ tazas recomendadas al día.

Por ejemplo, huevos, si estás comiendo revuelve un poco de cebolla, pimientos, espinacas y disfruta de la lucha de vegetales sanos y nutritivos, que ofrecen múltiples beneficios para la salud.

5. Avena en hojuelas en lugar de copos de avena

Lo que difiere de avena cortada a los copos de avena es el tratamiento dado, el grano entero de avena tostado, o molino, se utiliza para producir copos de avena que se corta en tres partes para producir avena en hojuelas.

La avena en hojuelas todavía contiene los mismos nutrientes y proporcionan una sensación de saciedad, evitando al mismo tiempo un rápido aumento y reducción de los niveles de glucosa en la sangre. Por otra parte, debido a estas propiedades, la avena puede ayudar al proceso de pérdida de peso.

Fuentes y Referencias: