4 minutos y 28 días para cambiar tu cuerpo!



Hoy en día, la plancha es el ejercicio más popular para todo el cuerpo, lo que ha ayudado a millones de personas en todo el mundo para cambiar su cuerpo y estar en forma.

Este desafío es uno de los mejores ejercicios estáticos para tonificar y fortalecer tu centro y todo el cuerpo en general.

Este ejercicio fortalece los glúteos, quema la grasa del vientre, tonifica las piernas y los brazos, y enderece las espaldas al mismo tiempo. Aunque pueda parecer fácil y sencillo, está lejos de ser un ejercicio fácil, y proporciona efectos increíbles!

Es similar a las flexiones, pero es estático, por lo que sólo tonificas y reduces el cuerpo, no aumentas o disminuyes en tamaño.

Este reto de planchas tiene una duración de 4 semanas, en las que aumentara tu energía y aumentaran tus niveles de fuerza. Al principio, podrás aguantar la posición por sólo 20 segundos y diariamente aumentaras gradualmente el tiempo.

Tan pronto como llegues a 4 minutos, que es el objetivo final, estarás más fuerte y delgado, y serás capaz de realizar incluso ejercicios y actividades físicas más difíciles.

Sin embargo, los efectos de este ejercicio se determinan de manera espectacular por la manera de hacerlos. Por lo tanto, aprende a realizar correctamente la plancha:

Debe mantener los dedos de los pies y los codos en línea con la parte superior del cuerpo, con la espalda recta. Debes respirar profundamente y sentir la tensión en los músculos abdominales. Mantén el cuello y la cabeza recta y contrae los músculos de las nalgas, pero manteniendo el equilibrio al dividir el peso entre los codos y las piernas.

Cuando estés en una posición adecuada, sólo trata de aguantar todo el tiempo que puedas.

Día 1 - 20 segundos
Día 2- 20 segundos
Dia 3- 30 segundos
Dia 4- 30 segundos
Dia 5- 40 segundos
Dia 6- Descanso
Dia 7- 45 segundos
Dia 8- 45 segundos
Dia 9- 60 segundos
Dia 10- 60 segundos
Dia 11- 60 segundos
Dia 12- 90 segundos
Dia 13- Descanso
Dia 14- 90 segundos
Dia 15- 90 segundos
Dia 16- 120 segundos
Dia 17- 120 segundos
Dia 18- 150 segundos
Dia 19- Descanso
Dia 20- 150 segundos
Dia 21- 150 segundos
Dia 22- 180 segundos
Dia 23-180 segundos
Dia 24- 210 segundos
Dia 25- Descanso
Dia 26- 210 segundos
Dia 27- 240 segundos
Dia 28- aguanta lo más que puedas

La plancha es un ejercicio muy duro, a pesar de que es estático. Por otra parte, hay otros ejercicios especializados para tonificar partes específicas del cuerpo, pero la técnica sigue siendo la misma.

Sin embargo, siempre recuerda respirar profundamente, y mantener el cuerpo en la posición correcta con el fin de lograr los efectos deseados. Después del día 28, tu cuerpo lucirá totalmente transformado, fuerte y tonificado!

Fuente: www.myhealthylifeguide.net