Los 28 días del reto plank, tienes que probarlo!



¿Te imaginas transformar completamente tu cuerpo con tan sólo 4 minutos al día?

Es posible, y vamos a confirmar que es a la vez, demasiado bueno, y sigue siendo verdad!

El reto plank de 28 días entrena el cuerpo para la fuerza y ​​la resistencia, y la progresión lenta con el tiempo dará lugar a efectos fantásticos! Esta es la forma de probarlo y lograr resultados sorprendentes en tan sólo un mes!

Este reto debe terminar en 4 semanas. Inicialmente, debes mantener una posición durante 20 segundos, y luego aumentar gradualmente el tiempo. Sin embargo, no es tan fácil como parece, ya que la plancha durante 4 minutos en la última fase no es simple en absoluto.

Los efectos rápidos y notables de este ejercicio son determinados por la posición, por lo que deben aprenderla correctamente.

Los codos deben estar bajo los hombros con el fin de distribuir el peso de forma apropiada. La columna vertebral debe estar totalmente recta, para evitar una presión innecesaria en la espalda y el cuello. Debes orientar tu centro y apretarlo. Las piernas se extienden un poco, y no se debe añadir ninguna presión a las caderas.

Respira lentamente con el fin de comprometer el centro completamente, y relajar el cuerpo.

Este es un ejercicio de cuerpo completo, a pesar de que puedes pensar que es un poco simplista. Ofrece muchos beneficios:

1. Tonifica el estómago. El ejercicio utiliza el centro para estabilizar el cuerpo y llevar a cabo las exigencias físicas de mantener la posición adecuada. Se dedica a los músculos del estómago, y por lo tanto se aprieta y tonifica con el tiempo.

2. Aumenta la flexibilidad. A medida que trabaja los músculos de los hombros y la espalda, la flexibilidad se potencia, y puesto que los omóplatos se estiran, se logrará una gama mejorada de movimiento.

3. Promueve la postura corporal adecuada. La buena postura se determina de manera significativa por el ABS, ya que los tablones estabilizan y equilibran el cuerpo, y por lo tanto enderezan el cuerpo con el tiempo.

Este es el plan que debes seguir durante el desafío:

·         Día 1 - 20 segundos

·         Día 2 - 20 segundos

·         Día 3 - 30 segundos

·         Día 4 - 30 segundos

·         Día 5 - 40 segundos

·         Día 6 – Descanso

·         Día 7 - 45 segundos

·         Día 8 - 45 segundos

·         Día 9 - 60 segundos

·         Día 10 - 60 segundos

·         Día 11 - 60 segundos

·         Día 12 - 90 segundos

·         Día 13 – Resto

·         Día 14 - 90 segundos

·         Día 15 - 90 segundos

·         Día 16 - 120 segundos

·         Día 17 - 120 segundos

·         Día 18 - 150 segundos

·         Día 19 – Descanso

·         Día 20 - 150 segundos

·         Día 21 - 150 segundos

·         Día 22 - 180 segundos

·         Día 23 - 180 segundos

·         Día 24 - 210 segundos

·         Día 25 – Descanso

·         Día 26 - 210 segundos

·         Día 27 - 240 segundos

·         Día 28 – todo lo que aguantes

El siguiente video te dará instrucciones sobre cómo hacer una plancha adecuada, por lo que pruébala de inmediato, y comienza la lucha por el cuerpo de tus sueños!



Fuentes y Referencias: