Cómo deshacerte de la grasa dorsal y axilar con estos 4 ejercicios rápidos!



Tener exceso de gordura en la espalda y las axilas puede ser bastante desagradable, y para algunas mujeres es aún peor que pesadilla. En este artículo te damos algunas soluciones eficaces a este problema. Prueba nuestros ejercicios sencillos y sorprendentes.

Puedes hacer estos ejercicios en la comodidad de tu propia casa con la ayuda de diversos utensilios.

El rendimiento regular te acercara más a como sueñas verte.

Trata de combinar rutinas regulares de entrenamiento cardiovascular e incluye movimientos de fuerza.

Aunque la genética tiene mucho que ver con la forma en que el cuerpo almacena la grasa, es muy difícil deshacerse de la grasa en esta parte del cuerpo, según Brian Shiers, un entrenador personal de Los Ángeles.
Las actividades físicas regulares implican la parte delantera de tu cuerpo, es decir, tu pecho. Sólo unos pocos movimientos involucran la espalda.

Por otra parte, las mujeres por lo general no se dirigen a sus músculos de la espalda en su entrenamiento regular en casa. Considera la posibilidad de volver a centrar tu rutina y hacer entrenamiento de alta intensidad con intervalos, preferiblemente 3 o 4 veces a la semana.

También debes considerar la reducción de la ingesta calórica diaria a 500 calorías. Esto es súper importante.

1. Encorvada fila circular

Inclínate hacia adelante 90 grados y mantén las piernas al ancho de hombros. Es necesaria una mancuerna para realizar este ejercicio. Muévela hacia la mano contraria una sola mano a la vez. A continuación, hazlo de nuevo, y extiende el cuello en un movimiento circular.

Para obtener resultados óptimos, haz 3 series de 10 repeticiones.

2. Cristo inverso

Mantén las piernas al ancho de los hombros y dobla las rodillas ligeramente.  Inclínate hacia adelante con la cintura, manteniendo tu boca hacia abajo, pero asegúrate de que no sea más de 90 grados.

Sujeta las pesas con las dos manos y dobla los codos, mientras colocas tus palmas frente a frente. Levanta ambas manos un poco por debajo de los hombros. Haz 3 series de 10 repeticiones.

3. Empuja y toca

Coloca tu cuerpo en una postura de descanso de sus lados. Estira los brazos y levántalos. Utiliza una banda si está utilizando peso.

Mantén tus palmas hacia delante y colócate de pie con los brazos extendidos a los lados. Levanta los brazos en la misma línea que los hombros de forma simultánea, después levántalos sobre la cabeza. Traer de vuelta a su posición original. Haz 3 series de 6 repeticiones.

4. Extensión de codo

Extiende ambos brazos a cada lado en la misma línea que tus hombros, mientras mantienes tus palmas hacia el frente. Haz un ángulo de 90 grados hacia arriba y dobla cada uno de tus brazos hacia el codo.

Pivotar las dos manos (doblado) a la parte delantera, llevándolos cerca del codo, y asegurate de que estén en contacto con los lados de tus antebrazos. Lleva los brazos a su posición original. Haz 3 series de 10 repeticiones.

En lugar de quejarte de su apariencia, es mejor empezar a hacer ejercicio con regularidad. La belleza requiere coherencia, compromiso y disciplina. No se debe esperar que la magia haga el trabajo duro.



Estas son las mejores maneras de quemar grasa de la espalda en un corto período de tiempo.