¿Qué ocurre cuando comes 3 huevos enteros cada día?... Te sorprenderás de lo que hacen a tu cuerpo!



Muchas organizaciones de salud consideran el comer huevos como malo para tu salud, ya que contienen colesterol. De hecho, la verdad es que las cantidades de colesterol existentes en el cuerpo no se pueden aumentar por el consumo de huevos, ellos se pueden reemplazar.

Los huevos son muy beneficiosos para nuestra salud general. Es de gran importancia comer el huevo entero, junto con la yema y la clara debido a que la yema de huevo está llena de nutrientes como el calcio y el hierro, y casi la mitad de la proteína del huevo se encuentra en la clara. Te presentamos 10 razones por las que debes consumir huevos con mayor frecuencia:

Los huevos ayudan a mejorar el rendimiento

Los huevos pueden hacer que te sientas más completo, ya que tienen un alto índice de saciedad. 6 g de proteínas y otros nutrientes están contenidos en un huevo de tamaño mediano. Como todos sabemos, el desayuno es la comida más importante del día, por lo que recomendamos combinar tu desayuno con un jugo de naranja o frutas con un huevo y pan de bajo IG.

Los huevos pueden ayudar a solventar los problemas

Dolores de cabeza, irritabilidad y cansancio son los síntomas de la deficiencia de hierro. La yema de huevo tiene una forma de hierro heme, que es muy beneficioso para el sistema inmune, el metabolismo energético, y por otra parte se conoce como un portador de oxígeno en la sangre.

Los huevos mejorar la absorción de nutrientes de la dieta

Los huevos son una parte esencial de una dieta nutritiva debido a su contenido lleno de nutrientes. Un estudio mostró que las personas que no comen huevos pueden tener niveles bajos de vitamina A, E, y B12. Las personas que consumen huevos obtienen de 10 a 20% de ácido fólico, 20 a 30% de vitamina A, E y B12. Esta es otra prueba de que los huevos son importantes.

Los huevos no aumentan el colesterol en la sangre

Los huevos son considerados como alimentos poco saludables porque contienen colesterol. Pero muchos estudios han demostrado que no hay una conexión entre el consumo de huevos y la enfermedad cardíaca coronaria. Debes saber que los ácidos grasos saturados y grasas trans son mucho más perjudiciales para tu salud, que el colesterol contenido en las yemas de huevo. Por otra parte, son una gran fuente de proteínas.

Los huevos pueden ayudar a promover la pérdida de peso

Muchos estudios han demostrado que a iniciar el día comiendo huevos puede aumentar la saciedad en las personas que sufren de obesidad, y puede ayudar en el proceso de perder peso. Se considera que una tostada con huevos tiene un índice de saciedad d 50% más altos que los cereales.

Los huevos ayudan a promover la salud del cerebro

La colina es un nutriente que tiene la capacidad de mejorar el desarrollo del cerebro en el feto, recién nacidos, e incluso a las personas en edad avanzada. Además, mejorará tu memoria para toda la vida. Los huevos se conocen como una excelente fuente de colina que es muy beneficioso durante el embarazo. Así que es muy importante consumir huevos porque un huevo puede proporcionar 28% de colina.

Los huevos ayudan a prevenir las cataratas y protegen los ojos y la visión

El riesgo de cataratas y degeneración de la retina es la razón principal de la ceguera, puede ser reducida por un consumo regular de espinacas, huevos, y brócoli. Los huevos están llenos de numerosos nutrientes y antioxidantes saludables. Además, están llenos de vitaminas carotenoides (luteína y zeaxantina) que son muy importantes para nuestra visión. Estas vitaminas pueden mejorar tu visión nocturna, pueden proteger tus ojos del daño solar, y puede reducir el desarrollo de cataratas hasta en un 50%.

Los huevos proporcionan la mejor calidad de proteína

La proteína se conoce como la parte más esencial de nuestra dieta debido al hecho de que nuestro cuerpo las necesita con el fin de reparar el tejido muscular y construirlo de nuevo. Y como hemos dicho antes, los huevos son una gran fuente de proteínas.

Además, la leche, el pescado y la carne son conocidas como excelentes fuentes de proteínas, pero entre éstos, la proteína del huevo es considerada como la mejor. La leche tiene una calificación de potencia de 93, pescado y carne de 75, mientras que el huevo tiene una calificación de 100. No es lo mismo el contenido de proteína en 1 huevo de tamaño medio y las que están en 30 g de carne cocida, aves o pescado. Los huevos tienen la mejor proteína de alta calidad, y lo que es más importante, es más barato en comparación con los demás.

Los huevos pueden ayudar a proteger los huesos

Los huevos están llenos de vitamina D, la vitamina más importante para mantener la salud de los huesos, y para la absorción de calcio. Esta es la razón por la que los huevos pueden prevenir la osteoporosis, junto con los productos lácteos que están llenos de calcio.

Los huevos promueven la salud del cabello y las uñas

El consumo de huevos puede mejorar la salud de las uñas y el cabello debido a que contienen aminoácidos azufrados y una gran cantidad de minerales y vitaminas. Muchas personas que incluyen huevos en su dieta, afirman que los huevos estimulan el crecimiento del cabello.

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