Haz estado tomando el tipo incorrecto de magnesio todo este tiempo



Cuando se trata de nutrientes importantes, el magnesio puede estar fácilmente en la parte superior.
Aunque la información sobre el magnesio no ha sido tan generalizada, este artículo explica cómo consumirlo de forma adecuada, cómo distinguir los diferentes tipos de magnesio, y sobre lo que debes ser cauteloso.

Definición de magnesio:

El magnesio representa un mineral que está presente en casi todos los procesos orgánicos del cuerpo. 

El magnesio está presente en más de 300 procesos bioquímicos, proporciona energía al cuerpo y recarga la función celular y la actividad.

El magnesio puede:

·         Proporcionar la función muscular normal

·         Proporcionar la función nerviosa

·         Regular el ritmo del corazón

·         Mejorar el sistema inmunológico

·         Permite a los huesos fortalecimiento

El magnesio también es capaz de luchar:

·         La fibromialgia

·         Dolor crónico

·         Diabetes

·         Osteoporosis

·         Enfermedad cardiovascular

·         Los dolores de cabeza

·         Calambres musculares

·         Síndrome de la pierna inquieta

·         La presión arterial elevada

·         Estreñimiento

·         Estrés crónico

Lo que es interesante acerca del magnesio es que, es el cuarto elemento más abundante en la Tierra y el noveno en la totalidad.

Deficiencia de magnesio:

La mayoría de personas carecen de niveles de magnesio que son necesarios para la obtención de una excelente salud.

Las razones de este fenómeno son varias. El primero está relacionado con el agotamiento gradual de los nutrientes del suelo. Esto deja con niveles bajos de magnesio. La segunda razón son ciertas enfermedades tales como el SII y la enfermedad de Crohn, y ciertos medicamentos como los inhibidores como la bomba de protones y diuréticos.

El magnesio como aditivo se puede encontrar sobre todo en las multivitaminas y algunos laxantes.

El magnesio tiene un problema y es que no se absorbe fácilmente en el cuerpo. Cuando se consume, sólo el 45% del mismo es la cantidad máxima absorbida y el 35% es el mínimo.

Es muy importante saber que el suplemento de magnesio debe tomarse con el estómago vacío, por lo que no es obstruido por cualquier otra cosa en el proceso de absorción.


Las mejores opciones de absorción de magnesio:

La piel absorbe mejor el magnesio, así que prepárate un baño con sal de Epsom, e incluye lociones, geles de magnesio, aceites o cremas. Si decides tomarlo oralmente, siempre ve por el citrato de magnesio, que brinda mejores resultados.

Tipos de magnesio:

1. Citrato de magnesio para aflojar las heces

Este tipo de magnesio posee una biodisponibilidad sólida y es rápidamente absorbido durante la digestión. Se encuentra fácilmente en muchos productos alimenticios y puede ser una gran fuente de magnesio.

2. Aspartato de magnesio para la fatiga y la sensibilidad muscular

Aspartato de magnesio neutraliza la fatiga y mantiene los músculos en forma. El magnesio y el ácido aspártico juegan un papel clave en dar energía celular.

3. Glicinato de magnesio

Este es un aminoácido que es muy familiar entre las personas. No actúa como laxante debido al contenido de glicina sino que actúa de una manera muy calmante.

4. Malato de magnesio para la fibromialgia, dolor muscular y puntos sensibles

Esta mezcla se utiliza y se estudió en su mayoría para la fibromialgia. Permite la producción de ATP y da energía a las células. Además, algunos estudios apoyan la afirmación de que la combinación aniquila el dolor muscular y el dolor en pacientes con fibromialgia.

5. Orotato de magnesio para la insuficiencia cardíaca, angina de pecho, ejercicio

Lo bueno de este tipo es que los Orotatos entran en las membranas celulares y proporcionan una gran dosis de magnesio, incluso a las capas más profundas de las células.

Los Orotatos también participan en la formación de ARN y ADN, y son conocidos por mejorar su estructura. Esta combinación también es favorable para la prevención de la insuficiencia cardíaca y otras enfermedades de pecho.

6. Taurato de magnesio para cardiovascular, sensibilidad a la insulina, relajación

Este tipo de magnesio regula la presión sanguínea, relaja las células nerviosas y mejora el rendimiento del músculo del corazón, mientras que previene los coágulos de sangre.

7. Magnesio-L treonato para su cerebro

El cerebro se ve afectado en gran medida por este tipo de magnesio, lo que mejora su función y memoria también. Esta forma de magnesio ha sido recientemente estudiada por mejorar la memoria y la función cerebral.

En un estudio de prueba, se concluyó que este tipo de presentaciones de magnesio influye tanto en las memorias de corto y largo plazo, da un fuerte impulso con resultados en un 15% de la memoria a corto plazo y el 54% para la memoria a largo plazo.

El magnesio-L-treonato es de muy fácil absorción y por lo tanto el cerebro es el más beneficiado.

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Fuentes y Referencias:


Otras fuentes incluyen enlaces en el artículo The Hearty Soul’s:


Fuentes de imágenes destacadas: