Cómo elevar tus niveles de dopamina para nunca sentirte triste, estresado o deprimido de nuevo



Nuestro cerebro libera un neurotransmisor, la dopamina, que es crucial para numerosas funciones corporales esenciales.

La dopamina es ideal para las siguientes funciones del cuerpo:

·         Movimiento de regulación

·         Controlar el centro del placer y la recompensa en el cerebro

·         Mejorar las funciones cognitivas (conocimiento, atención, memoria, toma de decisiones, evaluación, resolución de problemas)

·         Regular la secreción de prolactina

Puesto que es extremadamente importante para nuestro bienestar y felicidad, los niveles bajos de dopamina conduce a diversos problemas de salud, tales como depresión, tristeza, negatividad y diversos problemas emocionales.

Afortunadamente, hay 10 maneras efectivas para elevar los niveles de dopamina en el cuerpo, sin el uso de medicamentos:

1. Ejercicio

El ejercicio de todo tipo eleva los niveles de dopamina, serotonina y endorfina. El ejercicio regular proporciona felicidad, fortalece el cuerpo y reduce el estrés.

2. Evita las adicciones

La adicción al alcohol, drogas, juegos de azar, sexo, e incluso ir de compras, proporcionan un placer inmediato, pero no es una solución permanente. Las adiciones satisfacen sólo temporalmente nuestras necesidades.

Por otra parte, las adicciones alteran nuestro estilo de vida a favor de la fuente de la adicción, y es un ciclo perverso. Por lo tanto, debes tratar de disminuir el riesgo de adicciones en desarrollo, disfrutar de la vida, y encontrar cosas que proporcionen tranquilidad y felicidad más profunda. Además, es de gran importancia trabajar en un trabajo que te guste.

3. Desintoxicación

Asegúrate de desintoxicar tu sistema regularmente, ya que la acumulación de toxinas y bacterias en el cuerpo evita la producción de dopamina y debilita la inmunidad.

4. Aumenta la tirosina

La tirosina es uno de los 22 aminoácidos esenciales que se utilizan para la creación de proteínas. En realidad, es el producto químico más importante para la producción de la dopamina. Además de la dopamina, también tiene el potencial para elevar los niveles de noradrenalina. Con el fin de aumentar sus niveles en el cuerpo, debes consumir té verde, sandía, almendras, plátanos, aguacates, y chocolate oscuro.

5. Música

Los niveles de dopamina también se incrementan a través de escuchar música, a pesar de que puede ser a corto plazo. Por lo tanto, utiliza la música como una forma común de elevar los niveles de dopamina.

6. Organiza tu vida

Los niveles de dopamina se plantean en el caso de las pequeñas tareas diarias organizadas, a pesar de ser difíciles a veces. Debes escribir tus tareas en un pedazo de papel, y revisarlas. De esta manera, estarás satisfecho al terminarlas uno por uno.

Los Principios de Estado de Autogestión es que si una tarea representa un cambio del 25% (o más grande) en la rutina, te sentirás incapaz de terminarla, y con frecuencia terminas con un auto-sabotaje o dándote por vencido.

Y, si la tarea cambia al 10% de tu rutina, tendrás éxito al completarla, ya que se cree que es pequeño. Por lo tanto, las tareas de 10 a 25% de nuevos comportamientos, con el fin de probar cosas nuevas y desafiantes, pero todavía no es demasiado difícil completarlas.

7. Creatividad

Los niveles de dopamina en el cerebro también se elevan con una actividad creativa. Esto también te mantendrá concentrado. No es necesario convertirse en un artista mundialmente conocido pero trata con el baile, el canto, la escritura, la escultura, pintura, dibujo, cocinar, tejer, hacer manualidades, reparación de automóviles, y te sentirás mucho mejor de inmediato.

8. Obten una racha

En este sentido, "racha" significará un recordatorio visual de la cantidad de veces en fila que haces algo. Esto es similar a la organización de las tareas y el cumplimiento de ellas. Esto elevará los niveles de dopamina, y te hará más feliz y satisfecho. Debes utilizar un calendario, escribir tus metas, y planear cuando realizarlas. Tan pronto como termines la tarea, marca en tu calendario. Sin embargo, el inconveniente de la 'racha' es de rutina, por lo que debes encontrar una manera de mejorar el rendimiento.

9. La suplementación

Los niveles de dopamina también se pueden elevar a través de suplementos, tales como:

·         La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, aumenta efectivamente la dopamina en el cerebro.

·         Ginkgo Biloba tiene el potencial de elevar los niveles de dopamina también.

·         Acetil-L-tirosina es un componente básico de la dopamina, por lo que una buena dosis de ella apoya la producción de dopamina en el cerebro.

·         L-teanina aumenta numerosos neurotransmisores en el cerebro, incluyendo la dopamina. El té verde es una rica fuente de L-teanina. 


10. Meditación

La meditación aumenta los niveles de dopamina de una forma diferente que los ejercicios cardiovasculares. Mejora tu estado de ánimo, crea energía mental, y relaja la mente. La meditación es una manera eficaz de reducir el estrés diario.

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Fuentes y Referencias:

fitlife.tv
www.collective-evolution.com
besthealthyguide.com