Cómo drenar tu exceso de peso en 8 semanas



El exceso de libras es un problema para numerosas personas, pero quemar grasa no siempre es una tarea fácil. Es decir, que hay que hacer algunos cambios de estilo de vida, hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable. Además, debes cambiar tus hábitos de sueño, ya que a veces la deficiencia de sueño puede causar antojos de alimentos y bajos niveles de energía.

Hoy en día, los batidos son una de las más deliciosas alternativas para incorporar alimentos saludables en tus comidas diarias, ya que son fáciles de preparar y están llenos de nutrientes que te mantendrán lleno, combinan una gran variedad de ingredientes saludables y ayudan a quemar grasa. Todo lo que necesitas hacer es colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclarlos!

Estas bebidas bajas en calorías son ricas en nutrientes y hacen una comida maravillosa, sabrosa y saludable!

Hoy, vamos a sugerir algunos batidos muy deliciosos y saludables, y casi todos ellos contienen los siguientes ingredientes, que promueven la pérdida de peso:

Pomelo

El pomelo disminuye los niveles de insulina, y esta hormona es responsable del almacenamiento de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, sólo la mitad de esta fruta al día, antes de las comidas, puede ayudarte a perder una libra en una semana!

Jengibre

Este ingrediente beneficioso actúa como un supresor natural del apetito y por lo tanto controla la cantidad de alimentos que consumes. También eleva la temperatura del cuerpo, y por lo tanto estimula el metabolismo para perder libras adicionales!

Avellanas

Son los frutos secos más ricos en fibra y los alimentos ricos en fibra son extremadamente eficaces en el proceso de pérdida de peso.

Semillas de linaza

Son ricas en fibra y por lo tanto, te ayudan a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo. Por otra parte, la linaza proporciona una sensación de saciedad.

Por lo tanto, así es cómo debes utilizar estos ingredientes increíbles en 7 maneras diferentes y preparar batidos naturales sabrosos y saludables que te ayudarán a perder el exceso de peso en 8 semanas:

1. Batido verde

Ingredientes: 2 manzanas verdes, una pizca de jengibre, 4 tallos de apio, 4 cucharaditas de semillas de lino y 2 vasos de agua.

2. Batido de pepino y manzana

Ingredientes: 10 hojas de menta, ½ taza de avellanas, 2 manzanas, 2 pepinos, una pizca de jengibre, 2 o 3 cucharadas de jugo de limón, 4 tallos de apio y 2 vasos de agua.

3. Batido de pera y plátano

Ingredientes: 2 peras, 2 plátanos, 12 onzas de yogur natural, 4 cucharadas de semillas de lino molidas, 2 tazas de bayas, una pizca de canela y ½ taza de avellanas.

4. Batido de manzana y plátano

Ingredientes: 2 plátanos, una pizca de jengibre, ½ taza de almendras, 2 naranjas, limones, 2 y una pizca de canela y 2 vasos de agua.

5. Batido de durazno

Ingredientes: 2 tazas de duraznos congelados sin azúcar, 4 cucharadas de aceite de semilla de lino y 2 tazas de leche descremada.

6. Batido de toronjas

Ingredientes: 2 pomelos, 2 naranjas, 2 mangos, ½ taza de almendras, 2 plátanos y 2 vasos de agua.

7. Batido de arándanos

Ingredientes: 2 tazas de arándanos, 2 naranjas, 1 taza de piña, 2 plátanos, ½ taza de almendras y 12 onzas de yogur griego sin grasa.

Por otra parte, además del consumo de estos batidos para quemar grasa, también debes hacer algunos ejercicios y acelerar el proceso de pérdida de peso.

Recomendamos los siguientes ejercicios de cardio:

Ciclismo

Se queman más de 600 calorías por hora y consiste en usar los mismos músculos que se dedican al correr. Puedes hacerlo en la naturaleza, o puede ir al gimnasio y hacer el ciclo de la bicicleta estacionaria.

Intervalos

Los intervalos de alta intensidad es una forma muy eficaz de perder el exceso de peso, pero puede ser difícil al principio, ya que es un ejercicio aeróbico intenso.

Saltar la cuerda invisible

Debes saltar sobre una cuerda invisible, imaginaria, pero permanece sobre los dedos de los pies y empujar con las puntas. Repite durante un minuto.

Remo

Este es un ejercicio cardiovascular muy eficaz, así, y que implica todo el cuerpo. También es un entrenamiento de alta intensidad y quema 840 calorías por hora.

Salto de estocada

Párate con los pies juntos y lanza el pie derecho hacia adelante, doblando la rodilla cerca de 90 grados. A continuación, salta y cambia las piernas mientras estás en el aire, y da una estocada con el pie izquierdo hacia adelante. Repite esto 10 veces.

Natación

La natación quema 600 calorías por hora, y representa un entrenamiento de cuerpo entero, y hay un mínimo riesgo de lesiones.

Ejercicio de Tabata

Tus pies deben permanecer en el suelo, las rodillas deben estar flexionadas, y luego tira los hombros y la cabeza hacia atrás levantando la parte trasera. Permanece así por un segundo y luego baja lentamente hacia abajo. Se trata de una sesión de abs de 4 minutos, lo cual ofrece grandes efectos.

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Fuente: www.fhfn.org

Otras fuentes incluyen enlaces en el artículo de FHFN: