¿Te duelen los talones por la mañana o cuando te apoyas de pie? Esto es lo que necesitas saber



Fascia plantar es un término importante que necesitas conocer respecto a la salud del pie, y es un ligamento fino que conecta desde el talón hasta la parte delantera del pie.

Healthline informa que más del 50 por ciento de los estadounidenses sufren de dolor en los pies, y este dolor se asocia normalmente a las lesiones en la fascia plantar, o como se conoce fascitis plantar.

Las principales causas de esta condición son el aumento de peso o movimientos repetitivos, y es más común en las mujeres embarazadas, deportistas y en personas que trabajan de pie durante un largo periodo de tiempo, ya que el peso y la presión causan dolor e inflamación.

Sin embargo, esta condición puede prevenirse y tratarse.

El mejor tratamiento para esta condición incluye eficaces ejercicios de estiramiento, mientras se relajan los músculos tensos que empeoran el problema. Estos son algunos de los más eficaces:

Estiramientos de la pantorrilla

El estiramiento de la pantorrilla también puede aliviar el dolor en los talones. Todo lo que necesitas es extender la pierna en un movimiento similar al de estocada y mantenerla durante medio minuto. Haz  tres repeticiones con ambas piernas.

Ejercicio sentado

Estos ejercicios son muy eficaces para aliviar estos problemas y síntomas. Estos son los mejores según Healthline:

1. debe cruzar una pierna sobre la otra. A continuación, tira hacia arriba del dedo gordo del pie y mantén esta posición durante 15 segundos. Libera y repite 3 veces. A continuación, haz lo mismo con el otro pie.

2. Necesitarás una toalla doblada para utilizarla como una correa de ejercicio, y ponerla bajo el arco del pie. A continuación, tire hacia arriba para estirar el pie en frente de tu cuerpo, y permanecen en esta posición de  15 a 30 segundos y repite el ejercicio 3 veces.

3. Toma una botella de agua, o algún objeto similar en forma, y ​​rodar el pie sobre ella durante un minuto. Repita con la otra pierna.

Por otro lado, los ejercicios de estiramiento también pueden prevenir la fascitis plantar. Por otra parte, puede evitar esta condición de otras formas también, incluyendo lo siguiente, sugerido por WebMD:

Calentamientos

Es necesario calentar el cuerpo antes del trabajo o el ejercicio físico, ya que puede ocurrir una lesión si se hace un movimiento repentino.

Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio y mantener un peso saludable es de gran ayuda en este caso. Por otra parte, se extienden las articulaciones y los músculos, y se reduce el riesgo de tensión en los ligamentos del pie.

Asegúrate de apoyarte adecuadamente

Los zapatos apropiados son de vital importancia, por lo que a fin de mantener tus pies en una posición segura, debe apoyarlos también. Evita los zapatos apretados o mal construidos, así como caminar descalzo, con el fin de no aplicar una presión adicional sobre tus pies y talones.

Mantén un peso saludable

Evitarás con éxito la presión innecesaria sobre los pies y todo el cuerpo si controlas tu peso corporal.

Descanso

Siempre debes encontrar algo de tiempo para descansar los pies entre las actividades diarias, ya que están sometidos a la carga de tu peso corporal, y los pies y los talones no deben ser expuestos a movimientos repetitivos constante.

Por lo tanto, la salud de tus pies es de gran importancia, por lo que debes tratar de evitar problemas en los pies. Por otra parte, si sospecha que sufres de esta condición, debes consultar inmediatamente a tu médico con el fin de tratarlo, y hacer los cambios necesarios en la dieta, ejercicio y estilo de vida.

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