5 maneras de aumentar la serotonina en el cerebro



Los productos químicos que transmiten señales de una a otra área del cerebro se llaman neurotransmisores.

Uno de los neurotransmisores más importantes es la serotonina, ya que afecta varias funciones del cuerpo, así como a las células vinculadas con el deseo sexual, el apetito, el estado de ánimo, el sueño, el cambio de comportamiento, el aprendizaje, la regulación de la temperatura, y la memoria.

La serotonina se relaciona a menudo con la depresión, pero algunas de sus otras funciones no son conocidos por la mayoría de las personas. Por lo tanto, ellos creen que pueden reproducir esta sustancia química del cerebro mediante el uso de ciertos medicamentos prescritos, que a su vez pueden causar varios efectos adversos.

Por otro lado, la reducción de los niveles de serotonina puede ser causada por varias enfermedades crónicas y agudas. Afortunadamente, hay una forma natural para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, con el fin de mejorar tu salud física y mental!

Aquí están 5 maneras de elevar los niveles de serotonina en el cerebro:


1. Vitaminas B

La vitamina B6 es muy útil, ya que impulsa el desarrollo y la función de la serotonina. Tiene efectos significativos sobre sustancias químicas del cerebro, por lo que se aconseja a personas propensas al estrés tomar productos del complejo B.

Por otra parte, la vitamina B6 y B12 alivian los síntomas de la depresión y prevenir la actividad cerebral neutra errática. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, una dieta suplementada con vitaminas B es extremadamente útil en el caso de la depresión y síntomas parecidos a la depresión en los adultos mayores.

Por lo tanto, la dosis diaria recomendada de suplementos del complejo B es de 50 a 100 miligramos. 

Por otra parte, en el caso de estrés crónico, la fatiga y cansancio, las personas deben tomar diariamente ácido pantoténico, vitaminas B5 y en dosis de 250 mg mejorarán de manera efectiva la condición.


2. Tome 5-HTP

Inicialmente conocido como 5-hidroxitriptófano, esta sustancia estimula la producción de serotonina, y se encontró para trata eficazmente el insomnio, la depresión, la hipertensión, la ansiedad, y la fibromialgia.

Además, suprime el apetito, por lo que también es útil en el proceso de pérdida de peso. De acuerdo con un estudio italiano que incluía mujeres, quienes lo consumieron perdieron 10 libras de peso extra en 2 semanas, en comparación con el grupo placebo que perdió sólo 2 libras en el mismo periodo.

Se recomienda tomar en dosis múltiples durante el día, de 100 a 400 mg. Después de 4 o 6 semanas, los efectos de su uso serán notables.

3. Disfruta de la Luz

Seguro que te has dado cuenta hasta ahora de que las personas tienen por lo general en un mejor estado de ánimo en un día soleado, ya que el cerebro libera serotonina. Un poco de sol afecta positivamente el estado de ánimo, incluso en días nublados y fríos.

Por lo tanto, un paseo de 15 a 20 minutos a pie, una o dos veces al día mejorará significativamente tu salud. Si es posible, trata de caminar por la mañana, a medida que quemas más calorías, y va a estar plenamente preparado para el próximo día.

Por lo tanto, un paseo por la mañana puede mantenerte en forma y estimulará la producción de serotonina en el cerebro.

4. Meditación

La meditación se ha demostrado que proporciona numerosos beneficios físicos y psicológicos en numerosos estudios científicos, y aumenta la liberación de serotonina.

La Meditación Trascendental (MT), es el método de meditación más eficaz y útil para la estimulación de la serotonina. Los expertos afirman que aumenta fuertemente los niveles de serotonina debido a la cada vez mayor de 5-HIAA- que es uno de los componentes básicos de la serotonina. Por otra parte, los científicos han descubierto que los niveles elevados de serotonina están directamente vinculados a los niveles elevados de 5-HIAA.

Por otra parte, la meditación reduce los niveles de cortisol en el cerebro, la hormona del estrés, y conduce a una respuesta de relajación del cerebro, mientras que la reprime la "lucha o huida", reacción natural del cerebro.

Por otra parte, la reducción del estrés basado en la atención (MBSR) es otra práctica de meditación que eleva los niveles de serotonina, y, además, sensibiliza los receptores de serotonina.

Un hecho interesante es que esta técnica de meditación es utilizada por el personal militar expuestos a trastornos por estrés postraumático.

5. Masajes

Los masajes son muy beneficiosos para la salud, pero sólo unos pocos saben que también afectan directamente los niveles de serotonina. Es decir, que reducen los niveles de cortisol, que obstruye la producción de serotonina.

Numerosos investigadores afirman que los masajes profesionales reducen los niveles de cortisol en un 31%, lo que significa que la producción de la serotonina es estimulada.
Los masajes también estimulan la producción de dopamina, que es la sustancia química del cerebro de "recompensa y el placer".

Los expertos sugieren que las terapias de masaje guiadas son la mejor manera, extremadamente eficaz para elevar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro mientras proporcionan varios beneficios para la salud, al mismo tiempo.

Utiliza todas las posibilidades para disfrutar de un masaje, y las personas que llevan una vida estresada y traumática deben visitar a un terapeuta de masaje con licencia.

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Fuentes y Referencias:


Otras fuentes incluyen enlaces en Health and Love Page: www.powerofpositivity.com, Artículo de fuente original


Fuente de la imagen del día: www.powerofpositivity.com