4 minutos, 28 días, un nuevo cuerpo!





El reto que hoy presentamos se ha realizado por numerosas personas en todo el mundo y ha proporcionado el resultado prometido: un cuerpo completamente nuevo!

Las planchas son un ejercicio esencial para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo. A pesar de que los principiantes pueden pensar que son fáciles y los pasan por alto a menudo, pueden proporcionar increíbles resultados!

Este ejercicio derrite la grasa abdominal, fortalecer los músculos dela parte interior y exterior de las piernas, la espalda y las nalgas. Las planchas son similares a las flexiones y fortalecen los músculos de la parte interior.

Durante este ejercicio, tendrás que aumentar gradualmente el tiempo en que estás sosteniendo al cuerpo a una posición de tabla durante 4 semanas. Al principio, debes mantenerla durante 20 segundos, y con el tiempo, mantén la posición de tabla durante 4 minutos.



En la última etapa de este desafío, estarás preparado para nuevos retos, y tu fuerza muscular aumentará considerablemente.

Con el fin de hacer este ejercicio correctamente, es necesario mantener una posición vertical. Al elevar los dedos de los pies y los codos, la parte superior del cuerpo debe estar en una línea recta.

Respira profundamente con los músculos del estómago y la cabeza y el cuello. Puedes mantener un equilibrio dividiendo el peso en los codos y las piernas mientras empujas hacia arriba los músculos de los glúteos.

Tan pronto como alcances la posición correcta del tablón, simplemente comienza a respirar profundamente y mantén la posición durante el mayor tiempo posible con el fin de hacer el reto de los 28 días.

·         Día 1- 20 segundos
·         Día 2- 20 segundos
·         Día 3- 30 segundos
·         Día 4- 30 segundos
·         Día 5- 40 segundos
·         Día 6- descanso
·         Día 7- 45 segundos
·         Día 8- 45 segundos
·         Día 9- 60 segundos
·         Día 10- 60 segundos
·         Día 11- 60 segundos
·         Día 12- 90 segundos
·         Día 13- descanso
·         Día 14- 90 segundos
·         Día 15- 90 segundos
·         Día 16- 120 segundos
·         Día 17- 120 segundos
·         Día 18- 150 segundos
·         Día 19- descanso
·         Día 20- 150 segundos
·         Día 21- 150 segundos
·         Día 22- 180 segundos
·         Día 23- 180 segundos
·         Día 24- 210 segundos
·         Día 25 descanso
·         Día 26- 210 segundos
·         Día 27- 240 segundos
·         Día 28- mantenla lo más posible

La intensidad de este ejercicio se puede sentir en los primeros segundos, pero esa es la razón por la cual es extremadamente eficaz. Sin embargo, si lo encuentras demasiado para ti, puedes comenzar algún otro tipo de ejercicio o desafío.

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