Las drogas para la ansiedad causan ansiedad, aumento de peso e incluso la muerte, así puedes tratar a la causa desde la raíz





Como psiquiatra holístico que practica en la ciudad de Nueva York, veo una gran cantidad de ansiedad. Mucha. Y estoy desanimado al ver a tantos de mis pacientes con las cargas de los medicamentos psiquiátricos que no necesariamente están ayudando e incluso pueden estar causando daño. Mientras tanto, estas personas altamente medicadas siguen sufriendo de ansiedad! Esto se debe a que estamos haciendo todo mal. La ansiedad no es una enfermedad por deficiencia de Xanax. La mente, el cuerpo y el espíritu están todos implicados en la ansiedad, pero creo que la ansiedad es, ante todo, un trastorno fisiológico; es decir, es un trastorno del cuerpo, no sólo la mente. La buena noticia es que la transferencia de la fisiología de nuestro cuerpo es relativamente fácil de hacer. Hay tanto que podemos hacer con la dieta y el estilo de vida para controlar la ansiedad, y gran parte de ello es más seguro y más eficaz que la medicación.

Aquí hay 6 consejos para manejar la ansiedad de forma natural:






1. Mantener estable el azúcar en la sangre

·         "No es una falta de respeto a la complejidad de la existencia señalar que la desesperación es, a menudo, niveles bajos de azúcar en la sangre y el agotamiento." Alain de Botton

·         La dieta estadounidense promueve una montaña rusa de azúcar en sangre, y cada vez que estamos cuesta abajo, podemos sentir ansiedad.

·         Cuando nuestra azúcar en la sangre estalla, nuestro cuerpo responde con una respuesta de estrés. Secretamos hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, que hablan a nuestro hígado para producir más azúcar en la sangre para mantenernos vivos. La buena noticia: Nos quedamos con vida. La mala noticia: Esta respuesta de estrés hormonal se siente idéntica a la ansiedad.

·         Al estabilizar el azúcar en la sangre, se puede evitar esta respuesta al estrés y disminuir tu ansiedad.

He aquí como mantener estable el azúcar en la sangre:

·         Come más proteínas y grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla y mantequilla de búfalo de animales criados en pastos).

·         Evitar el azúcar y los carbohidratos refinados.

·         Come 3 comidas y 2 refrigerios diarios; no te salte las comidas.

·         Toma una cucharada de aceite de coco al despertar, por la tarde y antes de acostarte; esto servirá como una red de seguridad para el azúcar en la sangre durante todo el día.

·         Siempre ten a la mano un refrigerio (por ejemplo, frutos secos, huevos duros sancochados, chocolate negro, carne seca epic™, carne seca de salmón salvaje, mantequilla de almendras).

2. Haz una prueba sin cafeína

·         No hay que subestimar la relación entre la cafeína y la ansiedad.

·         Piensa en ello como esto: Cuando estamos con cafeína, nuestro sistema nervioso está listo para una pelea. Introduce un factor de estrés, y tiene una respuesta de ansiedad muy alta.

·         Si sufres de ansiedad, te debes a ti mismo una prueba sin cafeína.

·         Lo sé, lo sé, la idea es alejarte de la cafeína que te da ansiedad en este momento. Si reduces tu consumo de forma gradual (café -> media CAF -> Té negro -> té verde -> té de hierbas) en el transcurso de una semana o dos, podrás evitar los síntomas de abstinencia. Después de unas semanas, es posible que te sorprendas al ver que tu ansiedad ha disminuido, tu sueño ha mejorado, se ha estabilizado la energía, e incluso toleras mejor el estrés.

·         Si has tenido una prueba exitosa sin cafeína, pero deseas volver a tener ese ritual de la mañana, considera hacer té verde como opción, en lugar de un "Venti Skinny Vainilla Latte."

3. Dormir

·         Conseguir una adecuada noche de sueño de buena calidad es tu mejor protección contra la ansiedad.

·         Hay una calle de 2 vías entre la ansiedad y el sueño, la ansiedad provoca insomnio y la falta de sueño nos hace vulnerables a la ansiedad.

·         La mejor manera de abordar esto es erigirnos para dormir mejor. Convenientemente, la manera de hacer esto se solapa con el enfoque general de la ansiedad.

·         He aquí cómo:

·         Reduce o elimina la cafeína

·         Incluso si no tienes problemas para conciliar el sueño, la cafeína disminuye la calidad del sueño.

·         Mantén estable el azúcar en la sangre

·         Las fluctuaciones de azúcar en la sangre interrumpen tu sueño, causando que despiertes a mitad de la noche.

Se estratégico sobre la luz:

·         Deja que tus ojos vean la luz brillante de la mañana y la luz tenue de la noche.

·         Si tu habitación no está completamente oscura cuando duermes, usa una máscara para los ojos o consigue cortinas opacas.

·         Relájate y desconéctate antes de acostarte

4. Sana tus intestinos

·         Tal vez hayas visto algunos de los artículos recientes sobre la relación entre la flora intestinal y el estado de ánimo.

·         Los problemas en nuestro tracto digestivo tienen un profundo impacto en cómo nos sentimos y juegan un papel integral en los trastornos de ansiedad.

·         Aquí está como promover la flora intestinal sana y curar el intestino:

Evita lo que irrita el intestino:

·         Comida: El gluten, azúcar, aceites vegetales industriales, edulcorantes artificiales, alcohol.

·         Algunos medicamentos: antiácidos, antibióticos, anticonceptivos orales (sólo realizar cambios bajo la estrecha supervisión de tu médico).

Añade lo que alivia el intestino:

·         Los alimentos fermentados: chucrut, kimchi, kvas de remolacha, pasta de miso, vinagre de sidra de manzana, kombucha, kéfir (si toleras los productos lácteos).

·         Tubérculos ricos en almidón: Las patatas dulces, papas blancas, plátano, malanga, yuca.

Caldo de hueso:

·         Compra sabiamente hueso para caldo en el Mercado.

·         Si estás en la ciudad de Nueva York, trata Brodo.

·         Haz tu propio caldo de hueso.

Suplementos:

·         Toma un probiótico.

·         Considere la suplementación con glutamina y el colágeno.

Crea las condiciones para que el intestino se cure:

·         De cuclillas para ir al baño puede ser un cambio de vida.

·         Duerme lo suficiente.

·         Maneja el estrés con el yoga, la meditación, ejercicios de respiración, desconéctate, acupuntura, estar en la naturaleza.

·         Trata las infecciones intestinales. Si sospechas que puede tienes una infección crónica del intestino, hazte una evaluación por un profesional de la medicina integrativa o funcional.

5. Ejercicio

·         El ejercicio es la mejor medicina contra la ansiedad.

·         Si lucha para hacer ejercicio con regularidad, olvídate de los campamentos de entrenamiento y triatlones. Adquiere el hábito de hacer mini entrenamientos. Haz pequeñas cantidades de ejercicio en tu sala de estar o toma un breve paseo fuera de casa. La sostenibilidad es la clave.

·         En general, soportaras más, te sentaras menos, camina siempre que sea posible, y baja tus estándares para el ejercicio.

·         Yoga y el TaiQi son particularmente beneficiosos para la ansiedad, pero lo más importante es encontrar algo que te guste.

6. El magnesio

·         El magnesio es el Xanax de la madre naturaleza.

·         Muchos de nosotros somos deficientes en magnesio, ya que nuestra comida se cultiva en suelos empobrecido de magnesio.

·         Te puedes complementar con magnesio en algunas maneras diferentes:

·         Toma un baño con sales de Epsom.

·         Toma un suplemento de magnesio quelado (por ejemplo, glicinato de magnesio).

·         Prueba un gel tópico de magnesio.

La ansiedad tiene un impacto significativo en la calidad de vida. El mantenimiento de azúcar en la sangre estable, reducir la cafeína, dormir lo suficiente, la curación del intestino, hacer algo de ejercicio y llenar el cuerpo con el magnesio, son las tácticas de seguridad que recorren un largo camino hacia la reducción de la ansiedad. Si la ansiedad no responde a estas intervenciones de estilo de vida, recomiendo tener una consulta con un profesional de salud mental calificado.

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Por Ellen Vora, MD a través de DrFrankLipman.com