7 estiramientos en 7 minutos para el total de alivio del dolor en la espalda baja




El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes que tienen las personas. Este dolor puede ser leve o llegar a ser tan intenso que hace que sea difícil realizar algo.
La mejor parte de aliviar el dolor de espalda baja es que no tiene que tomar mucho tiempo. Puedes completar estos 7 estiramientos en tan sólo 7 minutos y seguir adelante con tu día.
Tu espalda se sentirá mejor y serás capaz de seguir adelante con tu día.

Estiramiento de tendón en el suelo



Para este ejercicio ponte en posición plana sobre tu espalda en el suelo. Levanta una pierna recta para estirar el tendón de la corva. Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

Pose de tobillos unidos



Siéntate en el suelo y pon los pies juntos. Sujeta  tus tobillos. Mantén esta posición durante 30 segundos, toma un descanso de 10 segundos y luego mantenla durante 30 segundos más.

Rodillas al pecho



Mientras estás acostado sobre tu espalda, lleva la rodilla hacia el pecho y mantenla durante 30 segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Estiramiento de la columna vertebral



Mientras está acostado sobre tu espalda, cruza una pierna sobre la otra y mantenla. Mantén la espalda recta en el suelo mientras cruzas tu pierna por encima. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite en el otro lado.

Estiramiento piriforme



Acuéstate sobre tu espalda y lleva una pierna a un ángulo de 90 grados. Lleva la otra pierna y cruzarla sobre la pierna elevada. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna. La forma más fácil de pensar en este estiramiento, es como si estuviera sentado en una silla con las piernas cruzadas, sólo que estás acostado sobre tu espalda en el suelo.

Estiramiento de los cuádriceps



Acuéstate en el suelo de lado y lleva la pierna hacia tu espalda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego voltéate y haz el mismo estiramiento del otro lado.

Estocadas



Pon una pierna hacia adelante y dóblala hacia abajo. La pierna de atrás debe estar en línea recta detrás de ti. Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.



Hay muchas causas diferentes parael dolor de espalda baja. Uno de los más comunes es un estilo de vida sedentario. Haciendo estos ejercicios de estiramiento puedes ayudar a fortalecer la espalda y reducir la cantidad de dolor que tiene en tu espalda baja. Puedes aprender más sobre el dolor de espalda baja y la forma de aliviarlo al ver este video.

Hay muchos problemas que pueden surgir con tu espalda baja. Si está luchando con el dolor y estos estiramientos no te ayudan, debes buscar ayuda médica para tu problema.

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