Este ejercicio es más poderoso que 1.000 abdominales: hazlo 60 segundos al día y en tan sólo un mes tendrás un vientre plano



El vientre es probablemente una de las áreas más problemáticas del cuerpo cuando se trata de perder peso. Todos nosotros soñamos con un abdomen plano y tonificado, pero parece que todos odiamos hacer abdominales. ¡Sin embargo, tenemos algunas buenas noticias! Por último, los expertos de la aptitud han encontrado una solución que, según ellos, puede reemplazar incluso a 1.000 abdominales.

Este increíble ejercicio que se llama "una tabla", y es estático, pero todo el peso del cuerpo se pone en las manos y los dedos de los pies, mientras el cuerpo esta recto como una tabla. El cuerpo no puede moverse una pulgada, y esta es la manera para lograr un estómago plano y robusto, no causa dolor en la espalda, debido a que los músculos abdominales fuertes soportan la columna vertebral.

Lo que es muy importante de todo esto es que si haces esto varias veces a la semana durante diez minutos al día, tendrá mejores resultados que si hicieras 1.000 abdominales.

Sin embargo, es necesario asegurarte de que tu cuerpo está en la posición correcta, y respetes las siguientes instrucciones:

  • Presiona tus palmas firmemente en el suelo y estira los hombros para que estén tan distantes entre sí como sea posible. Tu cuello debe estar estirado. Por otra parte, debes sentir tus manos cómodas, no como si estuvieran a punto de resbalarse.
  • Aunque la atención se centra en los músculos abdominales, también debes sentir "fuego" en las piernas. Si no es así, ajusta los talones presionando más en los dedos de los pies para que los cuádriceps estén más tensos, y luego aprieta las nalgas con el fin de activar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
  • No levantes los glúteos, pero mantenlos bajos. Tu cuerpo debe estar como una línea recta, y no como un triángulo.
  • ¡Tienes que inhalar y exhalar rítmicamente, con el fin de que mantener esta postura sea un poco más fácil.
  • Colocar tu cuerpo en la posición correcta es esencial y puede lograr fácilmente esto si te imaginas que tienes un vaso de agua en equilibrio en la espalda baja o una pelota que rueda desde tu nuca hasta los talones sin estar sujetos a tu espalda baja.


Ahora, puedes empezar a hacer este ejercicio:

  • Apoya tus manos y rodillas en el suelo para que tus muñecas estén en línea con los hombros y la espalda este recta.
  • Visión 30 pulgadas delante. Tu nariz hacia el suelo, coloca la parte posterior de tu cabeza en una posición paralela al techo.
  • Estira la pierna derecha hacia atrás de modo que los dedos se doblen y luego extiende la pierna izquierda. En este punto, todo el cuerpo debe estar descansando en tus manos y los pies.
  • Aprieta tus músculos abdominales y mantén esta postura de 20 a 60 segundos.
  • Dobla las rodillas, siéntate sobre los talones tocando tus dedos gordos mientras que tus rodillas están separadas.
  • Baja tu pecho hacia los muslos, mientras tocas ligeramente el suelo con la frente. Extiende tus brazos frente a ti y relájate.
  • Haz este ejercicio tres veces seguidas. Una vez que te acostumbres a hacerlo, extiende el tiempo durante más de 60 segundos.


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