Cómo prevenir los calambres en las piernas, y cómo nunca tener calambres en las piernas de nuevo




Los calambres causan dolor fuerte que a veces es insoportable, duelen, frenan y obstaculizan nuestro progreso. Por lo general, los calambres en las piernas ocurren de repente, y las personas que están tratando de ponerse en forma, sabencuán a menudo puede ocurrir este particularmente desagradable dolor.

Este artículo explica las causas de los calambres en las piernas, y la forma de evitar que se produzcan.
Razones de los calambres en las piernas

Un calambre en la pierna (o cualquier calambre), puede ser causado por una variedad de asuntos internos. Ellos no son causados ​​por una fuerza externa, a diferencia de los cortes y contusiones.

Hay casos en que los calambres en las piernas, sólo pueden indicar que necesitas más agua o ciertos nutrientes. Sin embargo, hay situaciones en las que éstos indican algunos problemas más graves, como una infección renal. Lo que es importante tener en cuenta es que, aunque los calambres le pasan a todo el mundo, todos nuestros cuerpos son diferentes, por lo que en caso de calambres frecuentes, debes consultar a tu médico.

Las personas que participan en actividades moderadas o intensas durante largos períodos de tiempo, están simplemente deshidratadas, y pueden evitar los calambres simplemente bebiendo un poco de agua tibia. Se recomienda tomar agua tibia, porque su temperatura se asemeja mucho a la temperatura de la sangre, y puede ser absorbida por los músculos deshidratados mucho más rápido que el agua fría.

Por otra parte, si uno experimenta calambres frecuentes en las piernas, se recomienda el consumo de una mayor cantidad de electrolitos. Los electrolitos dan resultados casi inmediatos. Es decir, son como mini masajistas en el cuerpo, que funcionan con agua tibia para relajar los músculos tensos.

Cómo prevenir los calambres en las piernas

Como dijimos anteriormente, la hidratación puede ser un gran comienzo en caso de calambres, pero a veces nuestros cuerpos necesitan algo más que agua. El cuerpo requiere nutrientes y minerales específicos que no pueden ser proporcionados por el agua, y electrolitos.

Los calambres en las piernas que son causados por la deshidratación, son generalmente el resultado de niveles bajos de potasio, o niveles altos de sodio. El potasio es un mineral que es muy bueno para prevenir los calambres, ya que interactúa con el sodio en el cuerpo para dirigir y controlar los líquidos. Además de ser capaz de protegerte de los calambres, el potasio también puede actuar como un agente para aliviar los calambres.

El consumo de alimentos ricos en potasio mientras que tu pierna (o cualquier parte de tu cuerpo) tiene calambres, puede proporcionar un alivio rápido. Cuando el potasio entra en el sistema digestivo ayuda a dirigir los fluidos a la zona afectada.

Además de esto, uno de los mejores minerales para prevenir los calambres en las piernas, es el magnesio. Si los electrolitos son los masajistas, entonces el magnesio es el aceite del masaje. Debes consumir alrededor de 250 a 300 miligramos de magnesio al día para evitar los calambres, ya que el cuerpo humano utiliza el magnesio rápidamente.

El pescado, la quinua, el chocolate negro, las espinacas, la melaza, los frutos secos, las lentejas, las semillas de calabaza, y las patatas preparadas, son todos alimentos con alto contenido de magnesio.

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