8 razones comunes por las que te sientes hinchado todo el tiempo (y cómo solucionar el problema)



La distensión es una de las quejas más frecuentes que escucho en mi oficina, y la buena noticia es que casi siempre es tratable una vez se ha determinado la causa subyacente. La hinchazón frecuente puede ser incómoda, pero para muchas mujeres afecta su confianza y cómo se sienten acerca de sus cuerpos.

Estas son algunas de las cosas más comunes que busco cuando un paciente se queja de estar hinchado:

1. Crecimiento excesivo de levadura intestinal

2. Las intolerancias alimentarias

3. La sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca

4. Resistencia a la insulina

5. La mala combinación de alimentos

6. Irregularidad en las horas de las comidas

7. La deficiencia de enzimas digestivas (incluyendo intolerancia a la lactosa)

8. Otras causas son la disbiosis, proliferación bacteriana intestinal o parásitos

Algunas de estas condiciones pueden ser probadas por, intolerancia a los alimentos, la sensibilidad al gluten, enfermedades celiacas, resistencia a la insulina, y en otros casos en que tratamos basándonos  en los síntomas y antecedentes.

1. Crecimiento excesivo de levadura intestinal:

Demasiado crecimiento de levadura intestinal es muy común, y por lo general es causada por el uso frecuente de antibióticos a largo plazo. Los escenarios más comunes son muchas rondas de antibióticos en niño con infecciones en los oídos o infecciones en las amígdalas, el uso de antibióticos a largo plazo para el acné (tetraciclina o minocin), o antibióticos para las infecciones urinarias frecuentes. Los antibióticos alteran tu flora digestiva, permitiendo que la levadura que es un organismo oportunista, pueda asumir el control.

Cuando hay demasiada levadura en el cuerpo, estarás hinchado y con gases. Esto es porque los alimentos fermentan la levadura, causando flatulencia. Algunas personas también experimentan antojos muy elevados de azúcar o carbohidratos, tendencia a comer en exceso, confusión mental, fatiga, infecciones vaginales por hongos y las infecciones micóticas de la piel, posiblemente.
La buena noticia es que esto se puede tratar al reequilibrar la flora intestinal con una limpieza de la levadura: una dieta sin azúcar, tomar suplementos para matar la levadura, y la reposición de la flora intestinal con probióticos.

2. Intolerancia a los Alimentos

La intolerancia alimentaria es diferente de la alergia alimentaria, se trata de una reacción tardía a un alimento, en lugar de una respuesta inmediata como la picazón, hinchazón o anafilaxia. Las intolerancias alimentarias causan estrés inmune y la inflamación, y esto también puede irritar el tracto intestinal causando hinchazón. Las intolerancias alimentarias más comunes son a los productos lácteos, los huevos, ciertas frutas (plátano, cítricos, piña, especialmente), a veces frutos secos (almendras y el maní son más comunes), trigo, gluten, maíz u otros.

Las intolerancias alimentarias pueden comprobarse con una prueba de sangre para identificarla con precisión, lo que lleva a la conjetura de comer. La intolerancia alimentaria se sospecha en alguien con un historial de alergias, eczema, asma o con antecedentes familiares de enfermedades autoinmunes, pero también puede estar asociada con muchas otras enfermedades de la piel, trastornos digestivos, y bajo consumo de energía. Normalmente la hinchazón mejorará dentro de 4 o 6 semanas una vez elimines cualquier alimento agravante.

3. Sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca

La intolerancia al gluten y la enfermedad celíaca (una forma más grave de la intolerancia al gluten) van sin duda en aumento, en gran parte debido a los grandes cambios en el trigo en los últimos 50 años, y también nuestro alto consumo de productos de granos. Muchas personas con una sensibilidad al gluten se quejan de la hinchazón, con o sin gases, estreñimiento o diarrea.

Hay exámenes disponibles para la intolerancia al gluten y la enfermedad celiaca que se hace en la mayoría de los casos, aunque muchas personas obtienen un resultado negativo, todavía se siente mejor sin gluten. Otro marcador de la intolerancia al gluten es alguien que tenga niveles bajos de vitamina B12 sin ser un vegano o tener dietas vegetarianas.

Si sospechas que el gluten puede ser un problema para ti, un punto de partida es hacer un análisis de sangre apropiado para confirmar, o para iniciar un estricto juicio de 5 semanas sin gluten. Después de 5 semanas estrictamente fuera de gluten, es importante para desafiar de nuevo en su dieta para aclarar su reacción. Hay tantas grandes alternativas al gluten: arroz, quinua, mijo, la calabaza y el camote para nombrar unos pocos.

4. Resistencia a la insulina

La insulina es la hormona que se libera del páncreas en respuesta a la glucosa (azúcar) en la sangre. Los niveles de insulina aumentan después de comer una comida. Cuando la insulina se libera en una persona resistente no insulinodependiente (sano), desencadena las células del cuerpo para utilizar la glucosa y las grasas desde el torrente sanguíneo. La resistencia a la insulina se produce cuando las células no responden o responden débilmente a la señal de la insulina. Esto se traduce por el cuerpo al secretar más insulina, y, finalmente, la creación de niveles tóxicos de la glucosa en la sangre, conocidas como azúcar en la sangre.

Los síntomas más comunes de resistencia a la insulina incluyen: aumento de peso (a menudo rápido en un período de 2 a 3 años); intensos antojos de carbohidratos y dulces; aumento del apetito; y sensación de cansancio e hinchazón después de comer.

Si has experimentado estos síntomas, y sobre todo si tiene antecedentes familiares de diabetes, es posible que tengas resistencia a la insulina. Hay pruebas de sangre que pueden confirmar la resistencia a la insulina. La buena noticia es que esta condición es tratable y reversible con cambios en la dieta y el ejercicio. La clave es reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos, enfatizando más verduras, proteínas, fibra y grasas saludables; y también comenzar a hacer ejercicio con regularidad.

5. La mala combinación de alimentos

¿Sabías que los tipos de alimentos que comes en conjunto pueden afectar la forma en que se digieren? Algunas personas son mucho más sensibles a esto que otras. Cuando los alimentos se combinan incorrectamente, se ralentiza el proceso digestivo, y puede resultar en la hinchazón y la indigestión.

El mayor imperio de la combinación de alimentos es comer solo tus frutas, y no combinarlas con otros alimentos, especialmente proteínas. Para la mayoría de personas, esto es lejos de lo que tendrían  que consumir. Por ejemplo, nunca comas melón o una ensalada de frutas directamente después de una cena con pescado.

Otras reglas en la combinación de alimentos es no combinar proteínas con carbohidratos. Esto se vuelve difícil y casi imposible con una dieta vegetariana, pero para aquellos de ustedes que comen carne, pollo o pescado, traten de separar sus almidones y proteínas, y verán cómo se sienten. Puedes notar que tu digestión es mucho más fácil. Por ejemplo, toma un desayuno que consista en jugo de frutas; toma un bocadillo a media mañana de nueces; come un almuerzo que consista en carne, pollo o pescado con muchas verduras; y luego ten una cena con carbohidratos más pesado como una batata al horno o con verduras a la parrilla.

6. Irregulares a la hora de las comidas

Otra de las causas más comunes de hinchazón es simplemente comer a horas irregulares. Pasar por largas horas sin comer, o comer grandes cantidades de comida a la hora de acostarte, tu digestión (y el metabolismo) sufre. Por ejemplo, saltarse el desayuno y luego comer un gran almuerzo casi siempre causa hinchazón, esto golpeara tu sistema digestivo, y ​​también causara un gran aumento de azúcar en la sangre y la insulina como se describe anteriormente. Vas a terminar hinchado y cansado, en busca de cafeína para mantener la productividad por la tarde.

Nuestros cuerpos funcionan mejor con tiempos regulares y consistentes de la comida, y nuestro sistema digestivo también funciona mejor con esta consistencia. Apunta por un desayuno despues de 1 hora al despertar, un almuerzo programado regularmente a mediodía y cenas antes de la 19:00. Incluya a media mañana ya media tarde aperitivos si es necesario.

7. La deficiencia de enzimas digestivas

Las enzimas digestivas son producidas por el páncreas para ayudar con la descomposición de los alimentos en formas que puedan ser absorbidos por el cuerpo. Las enzimas descomponen las proteínas, los carbohidratos, grasas y lactosa.

En algunos casos, el cuerpo no puede producir suficientes enzimas digestivas, lo que resulta en la hinchazón, el dolor, la indigestión y los movimientos intestinales irregulares. Una deficiencia de enzimas digestivas puede ser causada por: 1) intolerancias alimentarias que causan inflamación de bajo grado en el tracto intestinal; 2) crecimiento excesivo de bacterias, levadura, parásitos; 3) baja acidez del estómago; 4) el estrés crónico; y 5) el envejecimiento.

La intolerancia a la lactosa es también una forma de deficiencia de las enzimas, en donde no hay suficiente enzima lactasa para la ruptura de la lactosa, lo que resulta en una mala digestión de productos lácteos. La intolerancia a la lactosa puede ser comprobada con una prueba de aliento, o con un periodo sin leche de 2 semanas, seguido de un reto (que significa el consumo de productos lácteos a ver qué pasa).
Una solución temporal a este problema es tomar enzimas digestivas con las comidas, y evitar los productos lácteos si eres intolerante a la lactosa. Sin embargo, es importante llegar a la raíz del problema, y ​​tratar cualquier desequilibrio con el fin de fomentar al cuerpo para producir suficientes enzimas por sí solo.

8. Otras causas de disbiosis, proliferación bacteriana intestinal o parásitos

Es muy común tener un desequilibrio en los organismos en el tracto intestinal, y además de la levadura como se mencionó anteriormente, muchas personas también llevan bacterias patógenas adicionales e incluso parásitos en sus tractos digestivos. Esto es más probable si has viajado recientemente (especialmente a Asia, África o América del Sur), pero incluso comer en Toronto puedes recoger algunos errores desagradables. Con este tipo de desequilibrio digestivo, también se encuentran típicamente la diarrea, la pérdida de peso y la fatiga.

Hay pruebas precisas para detectar el sobrecrecimiento bacteriano y parásitos con un análisis exhaustivo de heces digestivas (a través de los Estados Unidos estan los mejores laboratorios) al punto con precisión respecto a lo que este creciendo. El tratamiento es mucho más simple una vez que el organismo (s) ha sido identificado.

Información general

En conclusión, hay muchas causas de la hinchazón que un médico naturópata está buscando, y esto es por lo general una condición muy tratable. No es normal que tenga que aflojar sus pantalones cada noche después de la cena, o estar demasiado hinchado al final del día para salir y socializar. ¡Espero que este breve artículo te haya dado un punto de partida para mejorar tu salud digestiva!

Este post apareció por primera vez en Darou bienestar. Echa un vistazo a su blogabout increíblemente informativo sobe todas las cosas de la salud relacionadas con el asesoramiento de algunos de los médicos naturistas líderes en América del Norte.

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