7 estiramientos en 7 minutos para un completo alivio del dolor de la espalda baja




Una de las consecuencias de ser sedentario, y también de ser increíblemente activo, es el dolor de espalda. Alrededor de 31 millones de estadounidenses sufren de dolor de espalda baja en un momento dado. Es una afección común y una a la que hay que prestar atención y diligenciar para eliminar.

Si experimentas rigidez, dolores o espasmos, los siguientes estiramientos te ayudarán a mantener la espalda en forma y fuerte.


1. Estiramiento de piernas en el suelo.

  

Mantén esta posición durante 30 segundos dos veces por cada pierna.


2. Estiramiento de rodilla hacia el pecho.



Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantén esta posición durante 20 segundos, dos veces por cada pierna.


3. Estiramiento Espinal.
  


Este fue uno de mis favoritos cuando sufrí de la ciática. Mantén esta posición durante 20 segundos y repita con la otra rodilla. Has esto tantas veces como quieras, pero no exageres.


4. Estiramiento piriforme.



Mantén esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.


5. Estiramiento del Flexor de la Cadera.



Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia y repite.


6. Estiramiento de Cuádriceps acostado.
  


Mantén esta posición durante 30 segundos en cada lado, una o dos veces por cada lado.


7. Estiramiento total de la espalda.



Mantén esto durante 30 segundos y luego intenta esto:



Mantén esta posición durante 10 segundos en ambos lados.

Con un poco de suerte, esto hará que tu espalda baja ¡se sienta bien de nuevo!

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