¿Cuánto tiempo debes dormir una siesta para mayores beneficios para el cerebro?




¡Dormir la siesta puede ser grande! Pero a veces cuando te despiertas después de una siesta, te sientes mareado y casi como si estás más cansado que antes de tomar la siesta. ¿Por qué sucede esto? Según el Dr. Michael Breus “Si tomas más de 30 minutos, se termina en el sueño profundo. ¿Alguna vez ha tomado una siesta y te sientes peor al despertarte? Eso es lo que está pasando,  estás durmiendo demasiado tiempo y vas a una etapa del sueño la cual es muy difícil salir de ella”.

BENEFICIOS DE LAS SIESTAS

¿Cuáles son las formas más idóneas para tomar una siesta? Dormir la siesta puede ser visto como un reinicio rápido o impulso para el cerebro. Piensa en cuando el equipo está empezando a funcionar despacio y las cosas no están respondiendo a la altura, después de apagar todo y hacer un reinicio, las cosas vuelven a la velocidad. El cerebro es muy similar, a medida que la siesta, incluso por períodos muy cortos de tiempo, los beneficios se pueden ver en una serie de áreas.

Los expertos del sueño sugieren que tomar una siesta de 10 a 20 minutos, puede darte una rápida ráfaga de alteridad y la claridad mental cuando no tienes mucho tiempo. Esto puede ser usado durante todo el día, por la noche, antes de que algo importante o justo antes de que estén tratando de vencer al jefe final de un juego de video que han estado jugando muy bien por la noche y sabes que necesitas rapidez extra.

Cuando yo estaba interesado en tratar de maximizar mi tiempo despierto (que todavía lo estoy, pero no lo he probado mucho últimamente) hice algunas investigaciones en los ciclos de sueño y la manera de minimizar la cantidad de sueño que necesitas, sin dejar de ser capaz de funcionar bien. Terminé la elección de un ciclo que me dio un sueño núcleo y luego varias siestas durante el día, que duran unos 20 minutos. Me pareció que después de los 20 minutos de siestas, me sentí muy bien. Muy alerta, la claridad mental era alta y yo estaba listo para ir por los próximas 3 o 4 horas con facilidad. [2]

He encontrado, sin embargo, que cerca del comienzo de mi experimento con los ciclos, me gustaría empezar a perder la claridad cognitiva a medida que me acercaba al final del día. Mientras que esto era parte de la parte de transición del ciclo, llegué a sentir lo que es como cuando el cerebro no está recibiendo suficiente sueño profundo. Según el Dr. Mednick, aquí es donde las siestas más largas de 60 minutos más o menos, se dice que son buenas para aumentar ese poder cognitivo de nuevo. [1] Mednick, además, que la siesta de 90 minutos probablemente implicará un ciclo completo de sueño, lo que ayuda a la creatividad, la memoria emocional y de procedimiento, tales como aprender a andar en bicicleta. El despertar después del sueño REM por lo general significa una cantidad mínima de la inercia del sueño.

SIESTAS RESUMIDAS

Un estudio que evaluó los efectos de recuperación de las siestas cortas y de ultra, encontró que dormir la siesta durante 5-10 minutos puede crear una mayor sensación de alerta y aumento de la capacidad cognitiva al comparar a no tomar una siesta en absoluto.

Si estás buscando para una recarga rápida: siestas durante 5 - 20 minutos.

Si estás buscando un rejuvenecimiento más profundo del sueño: siestas durante 60 - 90 minutos.

Un consejo final: Cuando tomes sus siestas más cortas, siéntate un poco ya que te permitirá evitar caer en un sueño profundo. Si sueñas durante estas siestas, podría ser una señal de que estás con falta de sueño.



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Fuentes: